吃什麼可以緩解視力疲勞呢
據調查顯示,上班族有超過70%的時間在使用電腦,對著強烈發光源工作,而休閒活動又多是看電視,“靈魂之窗”眼睛成為壓力和刺激的無聲受害者。3C產品盛行,現代人長時間使用手機、電腦,讓眼睛暴露在光線、壓力和高濃度自由基的環境下,使得30幾歲年輕人就“老眼昏花”的比比皆是!下面我來介紹一些食物可以緩解疲勞。
針對眼睛照護,飲食中攝取抗氧化劑及礦物質可以減緩眼睛退化性疾病,民眾平日應多吃蔬果,補充胡蘿蔔、蛋黃、牛奶、小麥、胚芽與堅果等對眼睛有幫助的食物。
一般像眼睛保健、糖尿病視網膜病變等情況,洪慧群建議補充葉黃素、玉米黃素這兩種營養素,最好的搭配是3:1的定量成分;如果是眼睛乾澀(乾眼症),會需要維生素A或是β胡蘿蔔素。她特別推薦,蜂膠有助於視神經的修護,強化黏膜健康,同時有助於增加眼睛的彈性。
菠菜
根據美國一項調查,吃大量菠菜,也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。
哈佛大學醫學院一個研究小組指出,每天吃大量這些蔬菜的人,患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。
蕃茄
蕃茄的營養非常豐富,每斤含蛋白質二至八克,脂肪一點四克,碳水化合物九克,鈣三百毫克,磷一百七十四毫克,鐵二毫克,還有維生素A、B1、B2,C,P,PP等。此外,還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素PP的含量是蔬果中第一名,維生素A的含量是荀的十五倍,維生素C則相當於兩斤半蘋果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。
紅蘿蔔
紅蘿蔔有兩個特點,一是含糖量高於一般蔬菜,有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素,這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A,維生素A可維護眼睛和面板的健康,患面板粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人,就是因為缺乏維生素A,尤其是兒童在發育生長期更加需要。
另外,枸杞、藍藻、黑豆皮這一類,含有人體無法自行製造的多種元素,有助於修護與疲勞恢復。
以上就是一些可以緩解眼部疲勞的食物,平常多吃一些對眼部有很大的好處,我們平時隨著年齡的增長,視力功能將逐漸衰退老化,一旦視力衰退或受損後,即無法恢復到原有功能,研究報告也同時表示,其中80%的視覺受損病例其實是可以治癒或是避免。所以有眼部疲勞時,要多注意一些,使眼部多加歇息。
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