教師最容易患的疾病是哪些
今天是教師節了,教師一直都被比喻為蠟燭,燒燃自己照亮別人,在三寸講臺上默默的耕耘播種,說起來光榮偉大,但是教師的幸苦自己老是自己是、知道。今天在感謝老師幸苦的同時也來看看教師最容易患的那些疾病,多多關心自己的老師。
教師易患哪些疾病?
●慢性咽炎
“沙啞、失聲、慢性咽炎是教師常見病。”“計數呼吸訓練法”,吸氣時默唸“123”,呼氣時默唸“4567”,呼氣階段數字量要多於吸氣階段,數字之間均勻間隔。這種方法簡單易行,若持之以恆可以鍛鍊呼吸肌,改善發音。
為了避免咽喉發炎,就得減少對咽喉部位的刺激,首先不要用嗓時間過長,讓嗓子得到休息。在不上課時儘量避免大聲講話,以免用嗓過度;多飲水,保持溼潤的口腔環境;平時多吃含維生素C的食物、新鮮蔬菜、水果,戒菸戒酒,少食辛辣食物。
●頸腰椎病
老師應隔一兩個小時就稍休息一會兒,做做頸腰椎保健操:
1.頸項牽拉。立正為預備姿勢,兩腳稍分開,兩手撐腰。練習時頭、頸向右轉,雙目向右後方看;還原至預備姿勢;低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動作宜緩慢進行,呼吸一次做一個動作,左右交替運動。
2.往後觀看:預備姿勢同上,練習時頭頸向右轉,雙目向右後方看;還原至預備姿勢;頭頸向左轉,雙目向左後方看;還原。動作要配合呼吸,緩慢進行。
3.回頭望月:預備姿勢同上,練習時頭頸向右後上方盡力轉,上身也隨同略向右轉,雙目轉視右後上方,仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左後上方盡力轉,上身也隨同略向左轉,雙目轉視左後上方,仰望天空;還原。呼吸一次做一個動作。
●靜脈曲張
靜脈曲張也是職業病中最常見病之一。站立時可將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上,始終保持一隻腳處在休息狀態;每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹;最好穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋,或貼身穿一雙高彈的長筒襪,以保護淺靜脈,減輕壓力。
老師要經常有意識地活動一下,來回走走,做做踝關節的屈伸活動,使腿腳也可以得到適當緩解。同時,下了課或回家沒事的時候,多用熱水泡腳,促進血液迴圈。特別需要注意的是,若出現腿部腫脹的情況,可以在睡前將腿抬高,使血液迴流,也可以有效地緩解症狀。
●胃病
老師的腸胃疾病往往與精神狀態和飲食因素密切相關,壓力大、精神高度緊張使得教師,尤其是畢業班教師的神經系統和內分泌系統功能紊亂。
不管工作多麼繁忙,都應注意飲食規律。吃飯一定得定時定量,多吃含蛋白質、維生素的東西,少吃刺激性的食物。此外要避免過度勞累,學會放鬆精神,適當釋放壓力,保持輕鬆穩定的情緒。
●肛腸疾病
久站(講課)、久坐(備課、改作業)及長期站立使很多教師受到肛腸疾病的困擾。老師久坐久站,長時間同一體位容易誘發痔瘡。改變生活的細節,可以有效預防痔瘡。抓住每一個活動的機會,多變換體位,同時多做提肛運動,能有效防止痔瘡。
“少吃辛辣食物,戒菸酒,多吃水果蔬菜,多飲水,避免因缺水而使糞便乾結導致便祕情況。”老師還要養成良好的排便習慣,儘量在晨起或夜班下班後定時排便的習慣。此外,還要保持肛門清潔,便後最好能用清水洗滌。
●心理疲勞
隨著競爭愈來愈激烈,教師的工作節奏日趨緊張,精神上容易產生巨大壓力。中樞神經系統持續處於緊張狀態,會引起心理反應,久而久之可導致交感神經興奮增強,內分泌功能紊亂,產生各種身心疾病。
“老師在繁忙的工作之餘要懂得排解壓力,保證睡眠質量,保持健康的心態,特別是已經步入更年期的女性教師,保證心理健康是當務之急。”可以找一種適合自己驅散不健康情緒的方式,例如爬爬山,喝喝茶或是學習一種技藝等,以此來減輕精神壓力和煩躁的情緒。
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