飲食減肥精選三種食品 解饞飽腹又減重
飲食減肥並不是要餓暈了才吃東西,下面小編推薦的減肥食品,既可以飽腹又可以解饞,更能瘦身,可謂是三效合一,趕快看看吧。
精選一、番茄果凍、鮮榨番茄汁
瘦身元素:豐富的維C、蘆丁、番茄紅素、果酸、膳食纖維。
原理:番茄含有的膳食纖維可促進腸道蠕動,幫助排除體內廢棄物。其含有的鉀元素能改善並消除水腫,番茄紅素與碳水化合物一起攝取可抑制血糖值上身,改善體質。豐富的維生素A及C,其酸性是由於檸檬酸及蘋果酸所致,刺激胃液分泌,在促進腸胃蠕動同時番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪,具有降脂降壓奇效。
1.生番茄中含有的各種酶能幫助提高代謝能力,尤其是對30歲以上瘦不下來的人來說,番茄是一個非常有助於瘦身的蔬菜。
2.煮番茄則在營養物質更能充分發揮作用,與瓊脂結合,是對抗肥胖、生活疾病的最強搭配!作為餐前小食,能有效改善食量過度、暴飲暴食的飲食問題,作為飲食減肥重要的一環,還能防止瘦後反彈等問題呢!
3.在飯前30分鐘吃1小碗,能充分刺激飽腹中樞,減少當餐的飯量。
精選二、生煎三文魚
瘦身元素:高蛋白、低熱量;多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,豐富的ω-3不飽和脂肪酸。
原理:低脂減肥的MM在減肥中可不要忘記適當補充蛋白質,吃肉是必須的。如果你怕胖就吃魚吧!魚可是瘦身肉哦!而魚中最減肥的莫過於三文魚了。它的魚油不僅有益心臟健康,還有助於收減腰圍。而三文魚所含的豐富的ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助於形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。
做法:用鹽和胡椒醃一下,然後加兩大匙油,用平底鍋煎,每一面煎1到3分鐘就可以了。
有剩下的三文魚,可以做成三文魚粥哦!
精選三、酸奶
瘦身元素:活性乳酸菌。
原理:其實酸奶中還含有一種“牛奶因子”,它可以降血脂、降膽固醇、阻礙人體對脂肪得吸收功能。另外,酸奶富含的活性乳酸能有效地抑制腸內腐敗菌得繁殖,抑制有害物質的產生,促進腸子得蠕動,因而極具瘦身價值。而與普通牛奶相比,酸奶所含得蛋白質,由於含乳酸的作用成為微細的凝乳,變得更容易消化、吸收。酸奶中的鈣在乳酸的作用下形成乳酸鈣,也很容易被人體所吸收。
不過即使喝酸奶減肥,也不能任意的喝,畢竟酸奶也是營養豐富的食品,又性涼,喝多了對減肥沒幫助還可能身體不好呢!
正確喝酸奶:
1、空腹、腹瀉患者及胃腸手術後不宜喝
2、飯後喝有利於吸收
3、“早上牛奶,晚上酸奶”最理想
39減肥溫馨提示:
想要飽腹酸奶減肥餐?試試草莓酸奶吧!不過草莓要自己新增哦,分量根據自身情況。
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