孕婦手腳冰涼注意補鐵保暖
天氣逐漸轉冷了,手腳冰冷對女性而言是常有的事,特別是在秋冬。對於孕婦來說,更應該警覺。
孕期也可能出現手腳冰冷的原因
孕婦若出現手腳冰冷的問題,大多是屬於暫時性現象,到懷孕後期就會改善,其可能原因包括有下列幾種:
1、母體血液重新分配
懷孕期間,母體的血液會重新進行分配,特別是在初期,大部分血液都集中在子宮,四肢末梢的血流量略嫌不足。
2、飲食不勻衡
在孕育胎兒的過程中,母體必須有足夠的血流量,才能充分提供良好的生長條件。若孕婦沒有攝取均衡的營養及足夠的水分,容易造成血液不足,有可能引發手腳冰冷。
3、水腫的間接影響
水腫是孕婦常出現的症狀之一,容易阻礙血液迴圈,如果再加上母體的血液量不足,有可能間接造成手腳冰冷。
4、某些疾病的症狀表現
若孕婦本身有貧血、子癇症、心血管疾病等,也可能因為血液量不足或血液迴圈較差而表現出此種症狀。
5、器官健全發育是日後健康的重要基礎
中醫理論認為,“腎為先天之本,脾胃為後天之本”,表示人體器官發育是否良好,對日後健康有一定的影響。
當孕婦出現手腳冰冷的情形時,如果置之不理,可能會影響到胎兒的發育,造成胎兒器官成熟度不足,容易對日後的健康產生影響。所以,雖然孕婦出現此現象並不多見,可是一旦發生這種情形,絕對不可以忽視,應該儘早改善。
溫馨提示:視為警訊的必要性
正常的情形下,為了孕育腹中胎兒,懷孕期間母體的血流量應該會增加,相對地,體溫也會比平時高。因此,若孕婦出現手腳冰冷的問題,就表示可能血液量不足、血液迴圈狀況較差、營養攝取不均衡,必須加以注意,才不會對母體和胎兒造成不良影響。
補充鐵質以增加造血量
血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因,而鐵質有助於造血,特別對孕婦來說,適量補充鐵質也就更顯得重要,甚至到懷孕後期,每日需增加約40毫克的攝取量。
食物是鐵質攝取的最佳來源,為了補充鐵質,建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞、紅莧菜等富含鐵質的食物;若孕婦是素食者,除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外,還可多補充牛奶、蛋、山藥等,都有助於鐵質的攝取。孕婦在攝取含鐵質的食物時,應同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物,有助於身體對鐵質的吸收。
當然,均衡的飲食習慣也是促進體內造血的重要條件,孕婦在補充鐵質時,必須擁有正確的飲食觀,那就是千萬不能只注重單一營養的攝取,如此才能確實達到補血的效果。
孕婦若是缺鐵性貧血、孕前經血較多、較少吃肉或素食者等,更應該特別注意鐵質的補充,必要時可諮詢醫師,服用適量的鐵劑來改善。
增進血液迴圈
懷孕期間,隨著胎兒漸漸地成長,子宮開始壓迫到骨盆腔的靜脈,容易造成血液迴流受阻,導致血液積存在下肢,間接影響四肢末梢的迴圈狀況,引發手腳冰冷。因此,建議孕婦可穿著彈性襪;晚上睡覺或休息時在腿部放個小枕頭,將腿部墊高;適時按摩或熱敷下肢,這些做法都有助於讓血液迴圈變得更好。
做好手腳的保暖工作
若孕婦出現手腳冰冷,應該更重視手腳的保暖工作,像是穿著較厚的棉襪或戴手套。孕婦平常在家,不妨將手腳泡在熱水或煮開的米酒水中,讓手腳比較暖和些,準備米酒水時,可加上姜或蔥一起煮,煮開之後,先將手腳放在米酒水上,利用熱氣來達到保暖效果,等溫度降到42℃左右,再將手腳放到米酒水中泡,一方面能保暖,一方面也可促進四肢末梢的血液迴圈。
補充合適的中藥材
許多中藥材對改善或預防手腳冰冷有不錯的效果,如人蔘、黨蔘、丹蔘、當歸、雞血藤、女貞子、旱蓮草、阿膠等。此外,紅糖薑湯也有助於調整氣血、促進血液迴圈。
預防後續的面板皸裂問題
當孕婦出現手腳冰冷時,代表體內的血液迴圈狀況不佳,此時除了藉由調整日常作息與飲食來改善之外,也要注意後續可能引發的面板皸裂問題。
當四肢末梢的血液迴圈不好時,面板容易產生皸裂現象,此時孕婦可擦拭適量的嬰兒油、乳液等,以增加面板的滋潤度,避免出現面板皸裂問題。
從平時的保養做起
手腳冰冷大多不是臨時性的問題,而是長期現象,因此,為了減少此現象所帶來的不適,特別是避免孕期中所可能產生的影響,女性應該從平時就做好保養,才是根本之道。
由於女性每個月都會流失經血,多多少少會有貧血的現象,建議女性平時注意營養均衡飲食,適量補充鐵質。此外,平日多運動、做好保暖工作,也都能促進血液迴圈,達到緩解手腳冰冷的效果。
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