孕期營養過剩如何減
懷孕的女人為了補足營養,常常大補儘量的吃。往往造成營養過剩,而發胖。這樣的母嬰都不好。孕婦應該如何健康減肥呢?
1.專家談關於產後減肥
產後發胖,這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲,產婦對於自己臃腫的體形,開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要,又能減去身上多餘的脂肪,恢復體形美麗,已成為當代女性夢寐所求。
女性從懷孕到產後分為孕期、產褥期(常說的“坐月子”)、哺乳期。
由於計劃生育,國策號召“只生一個孩子好”,大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。因此被社會和家庭看作是“重中之重”的一件大事,對孕婦從精神、生活、工作上,以及物質享受方面給予特殊的照顧,但過多的生活照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關,對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。因此,孕期婦女是不宜減肥的,而要在醫生的
產後體形和體態的恢復,則需要半年至一年時間。因此,哺乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食,從休養到鍛鍊,加以綜合調理才能達到較為理想水平。
首先,在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡範圍,安排平衡膳食,既要保證自己餵哺中的嬰兒需要,又要避免攝入過多,引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦每日每公折體重供給量標準進行計算,然後科學安排食譜。
2.關於肥胖孕婦減肥
懷孕是肥胖女性的一大挑戰,因為肥胖者本來就不容易懷孕,心理壓力可想而知,再加上心臟、血管、腎臟、呼吸道的負擔,也比一般婦女為重,一旦懷孕症狀當然相對加重。此時,常會併發蛋白尿。而有糖尿病的新女性,產下畸型兒的比例較高。通常,肥胖產婦的胎兒都有邊重現象,應慎防難產。
3.孕婦減肥禁與忌
如果身體明顯肥胖(指體重超過標準20%以上),在分娩時少數人可能會出現一些麻煩,如產程延長,但並不一定會難產。是否發生難產還與胎兒大小、骨盆大小和產力三者有關。因此,你不必為難產擔擾。一般來說,為了滿足胎兒的營養供應和保障母子安全,不主張在孕期減肥。因為欲減肥,必節食和增加運動量,這兩點對於孕婦來說都應特別謹慎。不過應該注意的是,肥胖孕婦在孕期不宜無限度地新增營養,應適度地限制一下總熱量的攝入,多吃些低熱量,營養價值又較高的食品,以免更加肥胖。同時,應做些力所能及的家務,活動量適度大一些,不僅可以避免進一步肥胖,還可增強體質,有助於順利分娩。特別要注意的是,孕婦一定不可用減肥藥減肥,不可使體重驟降。
肥胖對胎兒也有影響,有人統計80名肥胖妊娠婦女,其中有5.3%的胎兒出生前就死亡,而對照組只有1.5%。所統計,妊娠20~30周,體重增加7.5~9.1千克者,胎兒死亡率可增。
孕婦也要健康減肥
肥胖婦女在整個懷孕、分娩和恢復過程中,會碰到許多的麻煩。
一、肥胖孕婦出現妊娠合併症(簡稱妊高症)的機會明顯增多,嚴重的甚至需要中止妊娠。
二、肥胖孕婦還容易患妊娠糖尿病。妊娠期是女性一生中最容易發生糖尿病的階段之一,對於肥胖婦女更是如此。
三、肥胖本身加上妊高症及妊娠糖尿病等合併症,容易因胎兒過大難以自然分娩,絕大多數採取剖宮手術。
四、過於肥胖易造成產後後遺症,短期內體態走樣、面板鬆弛、不利於產後身材的恢復,還易患中年慢性病的隱憂。
孕期營養不均衡是產生巨大兒的主要因素。巨大兒從出生到成長的過程中會受到許多傷害:
一、巨大兒胎頭較大,骨骼較硬、頭骨不易變形,出生時易出現骨折等產傷。
二、巨大兒容易發生出生後低血糖,即使剛出生時沒有發現併發症,長大後出現肥胖、高血脂、心臟病、糖尿病的機率比一般人要高。
三、“小胖墩”、糖尿病等疾病的年幼化傾向與孩子在母體時“底子”打得過足不無關係。以上使孩子從幼年時就得經常與藥物、醫生、醫院打交道,給孩子造成了難以逆轉的終生痛苦,並對社會與家庭造成一定的負面影響。
怎樣才能生一個健康聰明的寶寶,又讓自己儘快恢復健美體態?專家認為:
一、孕期婦女要拋棄“孩子越胖越好”的傳統觀念,適量攝入營養,注意控制體重,食慾過旺的時候可適量吃一些黃瓜和番茄,既飽肚子又補充水分和維生素。
二、孕期婦女要注意勞逸結合,既要保持一定的運動量,又要注意適時睡眠與休息。
三、保持家庭和諧,心情愉快,堅持定期孕檢。
四、孕婦從懷孕後第四個月起每日食用1-2包孕產婦專用的博力美秀身沖劑,不僅可防止孕產婦肥胖和形成巨大兒,還有利於媽媽順利產下健康聰明的寶寶。
我國實行計劃人口的政策,鼓勵“只生一個好”,提倡“優生優育”,衷心祝願您生一個健康聰明、活潑可愛的寶寶,也祝願您儘快恢復健美體態。
總結:懷孕後,適當的進行營養的調理是必要的。但是不要胡亂瞎補,營養過剩。導致肥胖,在想減肥瘦身就是一件困難的事。
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