青少年睡眠 青少年睡眠是多久
青少年睡眠質量是非常重要的。對於青少年來說,只有正常的睡眠時間才能夠保證充足的精力。那麼青少年睡眠是多久呢?不同人群的正確的睡眠時間又分別是多少呢?讓我們來了解下吧!
青少年睡眠是多久
15到18歲的青少年,每天8到9小時睡眠。
19到23歲,每天8小時的睡眠足夠了,當然也可以睡更久。(當然,18到23已經屬於成年人了。)
有時候青少年們也會感到非常渴望睡覺,這時可以多睡一兩個小時。
正確的睡眠時間是多久
正確睡眠時間對人來說非常重要,因為正確睡眠時間不僅能有利於身體健康還能保證精神不會疲憊。而不正確則可能引發心血管病等,第二天也可能會昏昏沉沉的精神狀態。下面小編就來為大家解答一下正確的睡眠時間應該是多久。
兒童睡眠時間
一般孩子們都需要很多的時間來睡覺,畢竟孩子在長身體,下面來說一下具體時間。
1到2歲的兒童每天睡16到17小時,建議這個年齡裡孩子想睡多久就讓睡多久。
3到4歲的孩子,最好做到12小時以上。
5到7歲的兒童每天睡11小時左右
8到15歲的兒童每天睡9到10小時之間
相信細心的家長們不難發現,這就是孩子們的睡眠時間。
成年人睡眠時間
成年人每天睡7到8小時左右。
中年人睡眠時間
中年人最好每天睡覺6.49小時以上,當然這時最低睡眠時間,最後每天也睡8小時左右。
老年人睡眠時間
隨著年齡的增加,老年人晚上睡眠時間變得越來越短,7小時甚至5.5個小時就會從睡夢中醒來。而且睡得較淺,稍有一點動靜就可能會醒來。
不過老年人比較喜歡午睡,通常午睡時間是1.30到3小時時間。
女性最佳睡眠時間
最好是晚10點到早上6點,一般7到9是小時。10睡覺是因為這時候對人體排毒非常好,對於愛保養面板的女性來說是最佳的時間。
注意事項
如果睡眠不足很容易導致抑鬱症和加速面板老化,不管男女兒童,都要保證充分的睡眠時間。
吃什麼提高睡眠質量
1.核桃
核桃是我們大家都非常愛吃的食物,它含有豐富的營養價值,可以經常吃不僅能保護大腦而且能促進睡眠。
核桃含有脂肪鈣、磷等物質,營養價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能夠安神益智,納氣平踹。
2.麵包
你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。
3.糖水
往往許多人都是因為煩躁發怒而引起的失眠,所以睡覺之前如果能適當的飲用糖水,不僅能緩和情緒,還能促進睡眠。
因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
4.小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
5.桑葚
根據《本草綱目》的記載,桑葚能夠補五臟、通氣血、安魂鎮神。因此失眠者可以多吃哦。
6.牛奶
促進睡眠的食物還有牛奶,牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
7.萵筍
萵苣是我們生活中經常吃的食物,它的營養價值是非常高的,而且萵苣的莖葉中含有乳白色漿液,有著非常好的鎮靜安神的作用。
當睡眠不佳時,吃什麼有助於睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。
結語:只有擁有好的睡眠質量,我們才能在生活中精力更加充沛。如果發現自己睡眠質量不高,那麼可以通過吃一些促進睡眠的食物,這樣能夠幫助我們安然入睡,並且擁有高品質的睡眠質量!
-
新生兒體溫 新生兒體溫多少正常
寶寶在剛出生的時候,他們的體質是比較弱的,如果寶寶受到了什麼刺激的話就容易生病,那麼大家知道新生兒體溫多少度正常嗎,新生兒體溫正常範圍是什麼呢,下面就讓我們一起來了解一下吧。對於新生兒寶寶的體溫測量的方法,主要有三種,一種是口腔測體溫,一種是腋窩測體溫,還有...
-
專家提出孩子學才藝的最佳年齡
及早發現、培養孩子的特長,是眾多望子成龍的父母所期待的。但不同的才藝有不同的教育關鍵期,提前了,可能拔苗助長;錯後了,可能耽誤孩子。孩子學才藝的最佳年齡為此,教育專家、中國關心下一代工作委員會、兒童發展研究中心科研部負責人林格提出,家長們在培養孩子的才藝...
-
夏季呵護寶寶 抵禦三大面板侵害
該死的蚊子把我的寶寶咬得很可憐我家寶寶特別怕熱,天剛剛熱身上就起痱子了。近日,一些媽媽在育兒群裡反映自己寶寶的面板在遭遇這樣或那樣的問題。隨著夏季來臨,氣溫逐漸攀升,寶寶們嬌嫩的面板開始面臨不同的挑戰,面對蚊蟲叮咬、痱子、晒傷,許多媽媽心疼不已但卻又束...
-
孩子的“六齡牙”要如何保護
顧名思義,六齡牙是孩子6歲時萌出的第一副磨牙,它將伴隨孩子一生,必須好好保護它。(1)牙齒萌出前就要注意營養以增強牙齒的抗齲能力。(2)堅持早晚刷牙,飯後漱口,要用保健牙刷、含氟牙膏和正確刷牙法。(3)改善飲食結構,少吃糖及細、粘的食物,適當多吃纖維的利於牙齒清潔的食物...