青少年睡眠不好該怎麼辦呢
在正是冬天的季節,因為晝夜溫差較大,讓許多人身體開始有不適的症狀,有許多青少年因為過大的學習壓力,所以夜晚經常要熬夜做作業,在不規律休息就會引起引起睡眠質量不好,睡眠不好就會讓人沒有精神,白天學習時打瞌睡,嚴重的影響到了自己的身體健康,那麼青少年睡眠不好該怎麼辦呢?
晚上失眠或者是睡眠淺,都與神經衰弱有關係。睡前喝熱牛奶加點蜂蜜。用熱水泡腳或者是直接去洗熱水澡,讓自己全身放鬆。睡前半個小時不能玩電腦,手機,不能看電視。
多聽輕音樂。平常要注意飲食,不要吃刺激性較大的食物。多喝粥,如牛奶麥片粥,紅棗蓮子粥。都對睡眠有很好的幫助!養成良好的睡眠規律,儘量在正常的時間裡睡覺
指導意見:
(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。
青少年睡眠不好,大多數有幾個原因,天天熬夜或是長時間不規律的睡眠,不規律的飲食都有可能會引起睡眠質量問題,睡眠不好很有可能會引起神經衰弱,失眠,嚴重的則會引起頭暈頭痛,建議大家不要看電視或是玩手機,平時少接觸輻射,適當的給自己安排好休息時間。
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