男人應該怎樣健身更好呢?
擁有發達的胸肌、臂肌、腿肌、背肌,擁有吸睛的八塊肌,這樣就可以讓自己的男子漢氣質爆棚,而這些肌肉不會憑空的出現。如果經常不鍛鍊,不健身,那麼身上就永遠只是一些軟肉,軟塌塌的,肌肉只能是自己的夢想罷了。那麼,男性應該怎麼健身,才可以讓自己渾身都充滿男性荷爾蒙呢?
1. 胸肌
想練出有型飽滿的胸肌,有兩種方法可以選擇:1.利用單槓,做引體向上運動,雙手展開與肩同寬。開始建議每組15個,重複2組,隨著力量的增加,可以每組做20個,堅持3組。2.利用啞鈴,平躺在床上,兩手手握啞鈴,從身體兩側向內側提啞鈴,之後放回,重複運動,效果明顯。
2. 肱二頭肌
想練出有型的肱二頭肌,你只需要用到啞鈴,並做簡單的重複運動,剛開始時,不建議用太重的啞鈴,因為容易拉傷肌肉,隨著鍛鍊的深入,你可以加重啞鈴的重量。剛開始的時候,沒組30個,重複三組。以後隨著力量的增加,可以每組50個,重複4組。累的時候一定要休息,避免拉傷肌肉。
3. 腹肌 鍛鍊腹肌有多種方法,介紹兩種最有效的的方法:1.卷腹運動
平躺於墊子上,雙手平放於身體兩側。上身捲曲,雙腳同時向上,對腹部形成一個拉伸,以達到訓練腹肌的作用。建議每組15個,重複3組2.仰臥起坐運動雙腿彎曲,雙腳平放於墊子上,雙手放於耳後。鍛鍊時,不要依靠腰部力量將上身拉起,那樣對腰部傷害很大。建議每組20個,重複三組。
如果想要讓自己的肌肉更加的發達,讓自己更有男人味道,那麼,就可以進行上述的鍛鍊。但是鍛鍊的時候要注意不要急於求成,要循序漸進,可以先少量的鍛鍊,等適應了後,在逐漸的加大運動量,以免一開始就大運動量,導致身體受到傷害。
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