適合男性的有氧健身
有氧健身是近幾年非常流行的一個名詞。那麼有氧運動中有氧是指什麼呢?其實有氧運動並不是指特定的某種運動,而是指有韻律、較長時間,並且在運動的過程中有大量的氧氣參與到我們全身的新陳代謝中去。那麼有什麼有氧運動時比較適合現代城市男性來鍛鍊的呢?
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
登樓梯
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,鍛鍊者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛鍊者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。
除了上述的這些,其實還有很多運動也是有氧運動,大家可以根據自己的條件和愛好進行選擇。但是小編要建議大家的是,在進行有氧運動時,一定要注意運動的時長和強度,要量力而行,切不可追求效果而超過自己身體的承受能力。
-
看男人健身養生從哪些方面著手
看男人健身養生從哪些方面著手1、俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有...
-
男人健身塑形要怎麼做?
有很多網友在網上紛紛發表了健身瘦身的說法,也附上了圖片,可謂是有圖有真相啊,但是有的人就提出了一個問題?男人健身可以塑身形嗎?小編認為,健身肯定是有好處沒壞處的。那麼平時於什麼方法可以幫助我們呢?大家應該都十分的困惑,所以小編為大家找了些有關的內容。健身塑...
-
男生健身房健身計劃應該如何安排呢?
小編以前和同事一起去健身房的時候,就會發現去健身的人大多數都是男性,很多男性都會在跑步機上揮汗如雨,健身的人一般都是有兩種目的,一種是要瘦身,另外一種就是鍛鍊自己的肌肉,還可以結實更多的朋友,其實,男士健身也有一套健身計劃,下面小編就來給男士朋友們介紹下。1...
-
運動員血壓正常範圍是多少
血壓對於我們每個人來說都非常熟悉,血壓的高低也不完全取決於飲食上,如果我們平常運動以後,或者是激動開心以後,血壓都會有所升高,所以避免這時候去測量血壓,尤其是運動員,他們的血壓正常範圍是多少呢,是跟我們普通人的血壓一樣的嗎?我們看下面分析。早期經常使用定量運...