適合白領男士的簡單健身
“男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情”。戴維斯博士說。一週的商場惡鬥下來,無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放鬆休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重,參加一個適合自己的有氧操培訓班;每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛鍊。戴維斯教授認為放棄或是改變一些衝擊力強的鍛鍊專案很有必要。
你的關節靈活嗎?
“大多數男性的關節都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺,而正是種緊張造成骨盤下垂,導致背部痠痛。減輕這一症狀有一個好辦法:平躺在地板上,用兩手環繞左膝,並緩緩將膝部引向身體,持續10秒種左右,接著是右膝。開始時每天做一次,以後每天增至2-3次。
學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利說,“但這是很不正確的,因為這會在你的背上產生過度壓力,極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。”
縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負擔,導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行,划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍,從而將身體重心回覆到原先的正常位置。
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熬夜後如何恢復 熬夜的壞處
對於熬夜是指到深夜還不睡或一夜不睡。真正意義上說,0點入睡屬於熬夜,從內分泌的角度上說,11點後入睡屬於熬夜。“日出而作,日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果,雖然熬夜的壞處很多,可很多時候因為工作等原因我們不得不熬夜,所以要學會熬夜後如何恢復!熬夜的...
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上班族健康養生幾點注意事項
家——辦公室——家,兩點一線的生活軌跡讓我們運動越來越少,即使週末24小時的運動也難以彌補缺乏運動造成的健康隱患,在我們盡情享受現代文明帶來的方便之餘,也給我們的身體埋下了健康隱患,所以,上班一族的健康養生是至關重要的。下面的幾點提醒,希望幫您重新找回健康...
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打造一週快樂上班心情祕籍
常言說得好:境由心生。這就是說,開心和不開心,完完全全地掌握在你自己手裡。你知道怎樣使自己經常保持輕鬆、向上、樂觀的精神狀態嗎?請看我們為你安排的一週好心情計劃。建設的星期一心情:經過了一個雙休日後,星期一早上,你要麼是比平時醒得早一些,要麼反而更困。你換...
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久坐久視致“辦公室綜合徵”
在寫字樓恆溫封閉的辦公室做白領,很久以來是許多人羨慕併為之奮鬥的職業目標。可在寫字樓裡待久了的白領們,卻嚮往著走出圍城。久坐與久視、長時間使用電腦、環境封閉,使越來越多的白領出現了以頸椎疼痛、眼睛酸脹、腰肌勞損、疲倦缺氧等為典型症狀的辦公室綜合徵...