女減肥健身計劃有哪些?
女性想要減肥的話,最好是制定一個計劃,才可以很好的更換實現減肥的效果。因此對於一些想減肥的女性,就需要制定一個減肥的計劃,那麼什麼樣的健身減肥的效果才可以更好的幫助女性進行減肥的呢?小編蒐集了一些關於減肥健身計劃,有需要的人可以跟隨小編來進行了解。
熱身
1.10~15分鐘的跑步機或腳踏車.然後簡單地拉伸肌肉.
練手臂
2.3組抓舉,重量視自己的情況而定。
練胸肌(美胸豐胸)
3.臥推, 第一組先用自己可推最大重量的60%,12次.
然後做三組自己的最大重量,次數分別是10.8.6.接著把重量減到最大重量的40%左右,做慢下快上的推舉,一直到力竭.(此項建議有同伴保護,另外建議與斜推週期替換.)
4.飛鳥.3組,每組10~12次.
啟用肌肉增長
5.深蹲.第一組最大重量60%.每做一組一邊5KG.加到最大重量後做兩組,然後減回60%,做一組.前面每組10~15次.最後一組15~20.(到此項,一般人都會做不完,另外要小心受傷.)
美腰
6.仰臥起坐 3組 第一組20次、 第二組15次、 第三組15次 .
消耗熱量
7.30分鐘的跑步機,前3分鐘慢跑,接著中速,最後5分鐘慢跑.訓練可能會有點辛苦,但是為了擁有良好的身體素質就必需刻苦.能這樣堅持3個月,肯定會有很大的進步.還有一點提醒儘量少吃脂肪熱量含量較高食物,戒零食,多吃高蛋白質食物,可以參加舞蹈瑜伽,可以幫你很好的塑形。
現在大家看到小編上述介紹的關於女性減肥健身的計劃後,女性在平時的時候,一定要多注意飲食和運動的合理的搭配,要多食用一些清淡的食物,不要吃油膩辛辣的食物,可以多進行一些身體的按摩,也是很有利於減肥的。
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