增強版健身增肌食譜 肌肉男就這麼簡單!
眾所周知,要想讓自己的身體更加強壯,渾身充滿爆發性的肌肉,那麼就需要通過健身這種鍛鍊方式來實現。但一些健身教練稱,健身增肌不能全靠鍛鍊,在日常飲食上也需要多多調整。今天小編就來分享一些增強版健身增肌食譜。
增強版增肌食譜
第1餐 早餐:燕麥100G+蛋白3個+蛋黃1個+獼猴桃1個+蛋白粉1勺+促睪2粒
第2餐 加餐:乳酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺
第3餐 午餐:生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1個+玉米一小杯
第4餐 加餐:乳酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺
第5餐 練前:蜂蜜一勺+氮泵一勺+維生素一包
第6餐 練後:蛋白粉兩勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睪2粒+香蕉1根
第7餐 晚餐:生米100G+魚肉250G或殼類海鮮350G+獼猴桃1個+生菜250G或胡蘿蔔200G
第8餐 睡前:酸奶一小盒+一塊麵包
維持期食譜
第1餐 早餐:燕麥80G+蛋白5個+獼猴桃1個+蛋白粉1勺+促睪2粒
第2餐 加餐:香蕉1根
第3餐 午餐:生米100G+牛肉250G+生菜250G+圓蔥一顆
第4餐 加餐:香蕉1根
第5餐 練前:一包維生素
第6餐 練後:蛋白粉兩勺+促睪3粒+氨基酸6粒+香蕉1根
第7餐 晚餐:生米50G+雞肉250G或魚類200G或貝殼類250G+圓蔥一顆+生菜200G
第8餐 睡前:一塊麵包
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