大學聯考前如何配餐最好
大學聯考前如何配餐最好
在複習備考期間,家長為考生準備一日三餐,應以衛生、安全、營養、可口為原則,以消除疲勞、養神醒腦,增強自身免疫力為目的,特別注意不要輕易改變孩子的飲食習慣,讓考生以最佳狀態迎接大學聯考。
一、食物全面、均衡營養
每個考生個體不同,對營養的需求也是不同的,家長在配餐時應根據自己孩子的具體情況合理安排膳食。
首先保證孩子攝取足量的主食,大腦活動主要依靠的是葡萄糖,而只有主食才能轉化為葡萄糖,保證足夠的主食,就是給與大腦足夠活動動力。
其次是豐富的蛋白質和維生素,蛋白質是腦細胞的物質基礎,主持著大腦的興奮和抑制過程,考生在備考、考試期間可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋、豆類及豆製品,以提供豐富的優質蛋白質;新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A、維生素C及各種礦物質,尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養更佳。考生多攝入一些蔬菜、水果還可以緩解因學習緊張、活動量少而造成的便祕。
二、清淡少油,開胃可口
備考、考試期間正直夏季,學習壓力、精神緊張導致孩子食慾不振,家長應選擇富含營養、清淡、易消化的食物。如穀物類、蔬菜、水果等,高脂肪、油炸食物最好不吃,豆類、薯類、粗糧、韭菜等食物食後容易造成脹氣,平時很少吃這類食物的孩子,最好不選擇在大學聯考期間吃。
三、三餐合理、營養搭配
早餐吃好,午餐吃飽並吃好,晚餐吃好八成飽,加餐營養易消化。
吃好早餐有利於為大腦提供充足的血糖,對考生保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用,早餐既要有含碳水化合物的物質如:掛麵、豆沙包、花捲、饅頭,又要有充足的蛋白質如:牛奶、豆漿、雞蛋、少許肉類(醬牛肉等)、並加少許蔬菜。
午餐是一日三餐重要的一餐,學生經過上午緊張的考試已消耗了很大熱量,午餐要有充足的熱量與各種營養素,推薦食物:米飯、饅頭、發麵餅、魚、雞肉、牛肉、湯、新鮮蔬菜等。
晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力,應吃些易於消化吸收、清淡不油膩的營養食物,晚餐不宜吃得過飽,可用水果、新鮮果汁、蘇打餅乾作為晚自習後的加餐。
特別值得注意的是:
1、考生早餐不要空腹吃水果,水果可作為兩餐之間加餐吃。
2、早餐不要空腹喝碳酸飲料,考生複習備考期間要注意補水,喝水最好喝白開水,充足的水分可確保血液迴圈暢通,大腦工作所需的氧才能得到及時供應。大學聯考當天早晨不宜過量飲水,以確保考試過程無如廁要求。
3、平時喝牛奶腹脹、腹瀉的同學考試期間不要喝牛奶。
考生一日食譜舉例
早餐:牛奶 雞蛋 切片面包 少許醬牛肉、青菜或豆製品。
午餐:米飯 清蒸魚 肉絲炒芹菜 雞蛋西紅柿湯;
晚餐:綠豆粥(綠豆、粳米、小米)發麵餅 胡蘿蔔燉牛肉 芝麻拌菠菜;
加餐:蘋果、香蕉、少量堅果等,可放在兩餐之間或晚自習後食用。
有“乳糖不耐症”的同學,早餐可改為
早餐:豆獎 芝麻燒餅 少許火腿肉、青菜或豆製品;
家長在做配餐時,一定注意飲食衛生,保證食品安全,可適量加一些醋、大蒜等,即殺菌又能增加食慾。
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