精緻女人 不做食物傀儡
邊吃邊負疚的體重焦慮者
食客臉譜
減肥風靡了全世界,不管你是否情願,你的腰圍尺寸還是讓你對自己的滿意度造成了影響。對體型過分在意的結果是,你對食物生出一種又愛又恨的複雜情緒。一盤食物擺在面前,沒有了從前那種單純嚮往和享受,取而代之的是擔心、自責和焦慮等N多感受的複雜混合。邊吃邊負疚著,甚至感受不到食物的美好,只一再地痛恨自己為什麼又經不住誘惑。
然而焦慮是如何影響我們的身材和健康的呢?試想一下以下的場景,有一天晚上你就著牛肉喝了點兒紅酒,已經對自己的身材十分不滿的你懊喪地對自己說:“我為什麼要這樣,我不該這樣啊!因為我在減肥!”可如果有一天你吃了同樣的食物,但堅持了自己的鍛鍊計劃,你就會這樣對自己說:“食物真美好,運動的感覺真棒,我對自己的生活很滿意。”這兩種情緒完全不同,導致的結果也完全不同。前者讓你非但沒有好好享受食物,還製造了負疚情緒,這其實是一種挫敗感,而後者則是一種“雙贏”的良性迴圈。
心理潛臺詞 :如果體重的升降已經給你的心情造成了嚴重影響,那麼,你可能有點輕微的飲食障礙傾向了。邊吃邊負疚的人往往對自己的外形要求很高,有完美主義傾向,而這背後卻是較低的身體意象(對自己外形的主觀感覺和評價過低)。
食物不是被用來恨自己的,我們需要熱愛它
轉移注意力
吃東西的時候,把注意力放在食物上,而不是你的體形上。不要整天焦慮我要不要吃這塊牛排?要不要喝那杯紅酒?你只需看著食物,品著香味,盡情地享受美味就好了。享受過後對自己說,我吃得正好,我很滿意,然後,適當運動。
多說感激之言
如果你又因為食物的問題心裡嘀嘀咕咕,趕緊停止。告訴你自己:美食是上帝賜予的禮物,是享受,不是罪過。
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