經期失眠怎麼治療呢?
很多的女性朋友在月經週期的時候會經常出現睡不著覺,或者是睡眠質量嚴重下降的情況,從而在月經期就會感覺到更加的疲勞,有時候食慾也會有一定的減退。其實只要是注意飲食,合理地調整飲食結構,對於近期出現的失眠是有一定的調節作用的,下面一起來了解經期失眠吃什麼比較好。
改善失眠的食材:
蔬菜菌菇類:土豆,芹菜,百合,香菇,銀耳,海藻,紫菜,海帶等。
穀類豆類:小米,糯米,燕麥,小麥,糙米等。
乾果類:花生,核桃,葵花子,黑芝麻等。
其他類:香蕉,蜂蜜,奶製品等。
蝦仁絲瓜湯
材料:蝦仁60克,絲瓜200克。
調料:蒜末,鹽,料酒,澱粉,胡椒粉,植物油各適量。
做法:1、蝦仁洗淨,去蝦線,放入碗中,用料酒,澱粉醃漬,絲瓜去皮,洗淨,切滾刀塊。
2、鍋置火上,倒植物油燒熱,炒香蒜末,放入絲瓜翻炒至變色,倒入適量清水煮開,放入蝦仁,待蝦仁變紅,加入鹽,胡椒粉調味,用水澱粉勾芡即可。
烹飪妙招:用生菜替換絲瓜,待蝦仁煮熟後,放入生菜煮開,做成蝦仁生菜湯,味道一樣鮮美。
牛奶粥
材料:牛奶250克,大米50克。
調料:白糖適量。
做法:先將大米淘洗乾淨,放入沙鍋,加入適量水,煮成粥,再加入牛奶,白糖和勻,稍煮片刻即可。
烹飪妙招:炒菜時如果醬油放多了,在菜中加入少許牛奶,可使菜餚的色澤和味道更好。
奶香燕麥粥
材料:大米100克,牛奶250克,燕麥片30克。
調料:白糖,高湯各適量。
做法:1、大米洗淨,用清水浸泡30分鐘。
2、鍋置火上,加入高湯煮開,加大米煮開,轉小火熬煮成粥。
3、在粥中加入牛奶,用中火煮開,加入麥片,白糖煮5分鐘即可。
烹飪妙招:燕麥可以改善血液迴圈,有促進傷口癒合,防止貧血的功效,同時也是補鈣佳品。
蓮子粥
材料:蓮子25克,大米100克。
調料:冰糖適量。
做法:1、將蓮子和大米分別洗淨,浸泡1個小時。
2、鍋置火上,加適量清水煮開,放入蓮子和大米用大火煮開,轉小火繼續熬煮,加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。
在月經期的時候,最好是能夠進行一些適度的運動,這樣對於緩解睡眠質量下降也有一定的好處,只是在運動的時候一定要保持適度,過於激烈的運動很可能會引起月經不調,痛經等等的不適,同時在月經期的時候儘量不要長時間熬夜。
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