晚上幾點入睡好 有規律入睡有什麼好處?
人的一生三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠對人的免疫力和身體狀態極為重要,疲勞不堪時美美的睡上一覺就能恢復活力。睡的時間太少,少對身體危害很大。晚上到底幾點鐘入睡好呢?
第一,不同年齡段的人建議入睡時間不同。
正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別,新生兒至少一天要睡眠20小時,嬰兒需要14-15小時,學齡前兒童需要12小時,國小生10小時,中學生9小時,大學生與成人一樣需要8小時,老年人因新陳代謝減慢,睡眠需要6-7小時。因此,根據睡眠時間,我們建議:中國小生,如果在沒有大考需要複習的情況下,入睡時間應安排在晚上8點-9點;對於一般工薪階層而言,入睡應安排在晚上9點-10點;對於一些年輕人來說,他們習慣於入睡較晚,但也不應該超過11點-12點,否則會影響身體的正常代謝。
第二,成年人10點左右入睡比較有利。
目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經研究證明,那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據成年人正常生物鐘來說,10點左右睡覺是比較有利的,因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。
第三,睡眠質量比睡眠時間更加重要。
入睡快而睡眠深者,一般無夢或少夢,睡上5至6小時,或者更少一點時間即可恢復精力;入睡慢而睡眠淺者,常多惡夢,即使睡上10小時,仍難精神爽快,因此要注重改善睡眠質量,不能光靠延長時間來彌補。
第四,有規律入睡的好處很多。
睡眠應有規律性,每天晚上按時上床,早上醒後立即起床,久而久之便會形成一種條件反射,形成“睡眠動力定型”。這種規律的形式,既能預防失眠的發生,又能保證睡眠的質和量。
總之,我們在保證充足睡眠的同時,一定要特別關注入睡的時間和睡眠的質量,這樣,才能養成一個健康的睡眠習慣,對於體力恢復、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用,需要引起我們的重視!
-
敷面膜有哪些誤區?
敷面膜有哪些誤區?敷面膜有哪些誤區?現在越來越多的朋友敷面膜保養。敷面膜是一種流行的保養面板的方法。很多人喜歡每天敷面膜,卻不知道敷面膜也很講究。讓我們分享一下敷面膜的誤區。敷面膜有哪些誤區1?每天做面膜不要每天戴口罩,過度保養,長毛囊和皮脂腺會因堵塞...
-
氣墊bb霜和粉底液有什麼區別?
氣墊bb霜和粉底液有什麼區別?氣墊bb雖然氣墊和粉底液有什麼區別?bb霜和粉底液是女性會使用的底妝產品,但兩者也有很大的區別。外觀設計和遮蓋強度都會有所不同。讓我們瞭解一下氣墊bb霜和粉底液有什麼區別?氣墊bb霜和粉底液有什麼區別?1.不同的外觀設計氣墊BB外觀通...
-
怎麼樣豐胸安全又快?看我打破平胸的親身經歷
每個女人都渴望擁有一對性感的雙峰,別的女人一低頭看到的都是性感的雙峰,再不濟也是初具規模了,然鵝低頭看看自己的胸前是一馬平川,低頭永遠看不到胸,而是比胸還要突出三分的小肚子。每每想起胸部的時候都會想起自己當時豐胸的心酸啊。怎麼樣豐胸安全又快?(免費一對一...
-
什麼豐胸產品效果好?揭曉豐胸產品最好的品牌
都說男性本色,這句話還是很有道理的,據調查,世界上80%的男性都希望自己的另一半擁有性感的胸部。然而因為各種原因現在平胸、胸部下垂、縮水的女性越來越多,各種胸部問題困擾著女性朋友們。明人不說暗話,既然上天沒有給我們一個完美的胸部,那就要靠我們後來的努力來...