快速入睡有哪些好方法?
對於很多現代人來說,生活狀態都是處於一種浮躁和急躁的過程中,在這種浮躁和急躁的生活以及工作的狀態中,晚上是非常難以入睡的,有的人們翻來覆去到凌晨都沒有睡著,所以接下來就要給人們介紹一些可以快速入睡的好方法!
首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜迴圈的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加溼器。
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。 如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。
對於上述這些方法的推薦,大家可以結合自身的實際情況來選擇比較適合自己的,同時人們也可以選擇在白天的時候適當的加大運動量,這樣是可以有效的促進晚上快速入睡的,當人們身體疲憊的時候也是比較放鬆的。
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