辦公族不要命的10種飲食法
問題1 不吃早餐
危害:營養不均衡,抵抗力降低。
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足,而且會造成腸內壁過度摩擦,損傷腸黏膜,導致消化系統疾病而引起營養不良,這樣,全身的免疫力降低,機體的抵抗力就會大大下降。
不吃早飯還容易造成多種疾病。比如易患膽結石等。
易發心肌梗塞、血栓。不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠與凝集,從而易形成血栓。
易發胖。不吃早餐,中餐和晚餐必然會吃得較多,尤其是晚餐後不久就睡覺,機體來不及消化吸收,長此以往,身體不堪重負,使得熱能過剩,極易造成脂肪堆積,使人發胖。
加速衰老。不吃早餐,人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質,久而久之會導致面板乾燥、起皺和貧血,加速衰老。
問題2 晚餐太豐盛
危害:失眠、肥胖。
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠症。
問題3 嗜飲咖啡
危害:理解力下降。
咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高;適量飲用咖啡有提神醒腦的作用,但過多飲用反而會降低工作能力和效率,喝咖啡超過5杯者,其理解能力會有所下降,將難以完成複雜工作。
問題4 飲酒過量
危害:中毒。
大量或經常飲酒,會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大,影響生殖、泌尿系統。
問題5 貪吃生鮮
危害:導致寄生蟲病。
在三文魚、象鮁魚、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的概率很高,很容易讓你在大快朵頤之時病從口入。
問題6 餐後吸菸
危害:使煙中的有害物質更易進入人體。
飯後一支菸,中毒量大於平時吸十支菸的總和。
問題7 保溫杯泡茶
危害:破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶鹼。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出。
問題8 水果當主食
危害:造成人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,誘發疾病。
上班族由於長期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養物質來化解。但是,水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
問題9 飲水不足
危害:導致腦老化,誘發腦血管及心血管疾病,影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中,由於注意力高度集中,很容易忘記喝水,造成體內水分補給不足。體內水分減少,血液濃縮及黏稠增大,容易導致血栓形成,誘發腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。
問題10 常吃洋快餐
危害:肥胖。
因為洋快餐以烤、炸為主,營養成分不齊全,屬於高脂肪、高蛋白、高熱量的三高食品。經常吃洋快餐,能量攝入高,容易肥胖,危害健康。
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