適合月經期吃的食物是什麼?
每個成熟的女人都會有月經,而在每個月不方面的那幾天裡,對身體的保健是最重要的。很多女性都知道在經期的飲食是有很多講究的,可是大家卻並不知道哪些食物可以吃,哪些食物不可以吃。那麼,適合女性朋友月經期吃的食物有哪些呢?接下來,就讓小編為大家介紹一下吧。
其實對於女性來說在經期的時候最好是能夠攝取足夠的蛋白質,多吃一些含有維生素的食物,多吃對女性補血有好處的食物,同時也要注意多吃一些高纖維的食物。
1. 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。
2. 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮定神經的作用。
3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
4. 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
5. 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6. 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8. 有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜,如湯汁是紅色的菜、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9. .即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等等鈣質豐富的食品。
以上就是小編蒐集的一些關於女人經期適合吃的食物的資料。女性朋友們可以看一看。另外,有很重要的一點小編要提醒大家,如果有痛經的女性朋友,經期是一定不能吃生冷的食物的,更不能吃一些活血的補品之類的。不然會更加重經期的疼痛。
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