給經常熬夜的你 7招不傷身不傷神的方法
減少熬夜對身體的損耗
1、多喝水
水是人類身體中最為需要的物質,經常熬夜的人一定要記住補充水分,每天飲水4-6杯最好。渴是人體缺水的訊號,表示體內細胞處於脫水狀態,若是放置不管,硬熬下去身體肯定抗不下去。
2、適時休息動一動
長時間盯著書本或電腦,會讓雙眼感覺到酸澀疲勞,儘量30分鐘轉移視線一會,閉上眼讓雙眼放鬆。持續敲打鍵盤會讓手腕不適,每隔一段時間起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放鬆緊繃的肌肉。
3、宵夜這樣吃
熬夜的時候若是感覺到肌腸轆轆,最好是選擇澱粉較少的食物,吃到五分飽。過量的澱粉會增加消化系統的負擔,易昏沉想睡。
4、咖啡因提神
咖啡中的咖啡因是提神的好幫手,可以根據每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內作用的時間會有所不同,想要效果更持久,最好是在飯後1個小時。
5、先補眠
對於挑燈熬夜的你,首先要學會在白天補眠,睡上1-2個小時,可以讓晚上熬夜時不犯困,咖啡因也能更好的起到作用。
6、遠離酒精
適度的飲酒可以刺激大腦神經,提高人的興奮度,熬夜靠飲酒刺激神經,可致人神經衰弱、高血壓、冠心病等,這是絕對不可取的。
7、少忍為妙
長期熬夜的人肯定有大小便硬“忍”的經歷,殊不知對於熬夜族來講,“忍”字頭上這把刀對身體的損害有多大。大便硬忍,會造成習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可以引發直腸癌、結腸癌。小小便硬忍會引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎。
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