提高蛋白質攝入量-男人如何吃出肌肉?
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸,它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
提高蛋白質攝入量-男人如何吃出肌肉?
男人如何吃出肌肉?
男人如何吃出肌肉?除了鍛鍊,吃也很重要,大家可以來看看!
提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時,身體將把更多的蛋白質作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源,使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸,它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質,把它分配在兩餐中:早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應,防止身體將蛋白質作為能源。
訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸,它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
-
寧夏生殖保健院好不好 不斷提升診療水平 服務百姓
寧夏生殖保健院放心嗎?收費透明百姓口碑好,收費標準均由照銀川市物價局制定,建院16年已成為百信信賴的正規品牌醫院。醫院好不好,最有發言權的不是醫生、不是護士,而是老百姓。寧夏生殖保健院是銀川市男性疾病診療專科醫院,醫院依託強大的專家資源團隊,以高度的責任使命...
-
前列腺炎有什麼症狀和危害性,前列腺炎有什麼症狀和危害性吃什麼食物
前列腺炎有什麼症狀和危害性?前列腺炎一般會有尿頻、尿急、尿痛、尿不盡等症狀,還會伴有區域性疼痛、乏力、發熱、性慾減退等情況,如果前列腺炎沒有得到及時的治療,可能會導致病情惡化,影響性功能、生育,甚至出現焦慮、記憶力減退、失眠等神經系統症狀。所以當發現有不...
-
前列腺感染的原因有哪些
前列腺是男性非常重要的生殖和泌尿器官,像前列腺液就是精子的重要合成物質。但是,在生活中,前列腺也是非常容易出現各種病變的,比較典型的就是前列腺感染的情況,很容易誘發其他方面的疾病。那麼,前列腺感染的原因有哪些?下面咱們就來詳細瞭解一下吧。1、前列腺結石或...
-
男性們也十分的重視自己的肌膚 常吃9種食物讓肌膚變水嫩
怎樣讓面板水嫩?每小我私家都希望自己的面板水嫩嫩的,眾人周知水果是可以美容護膚的,但實在一些常見的食物也具有美容的效果,那麼你知道吃什麼面板水嫩?什麼樣的飲食習慣會威脅面板呢?今天就先容一些讓面板更水嫩的食物。常吃九種食物可以讓面板更水嫩?希望可以幫...