五種食物讓男性身材彪悍
男性都期望自己有彪悍的身材,怎樣才能有好身材呢?除了適當的經常性的進行一些體育運動外,飲食是很重要的一環,今天向大家推介五種增肌的神奇食物,讓男士們不仿來試一試嗎!
增肌食物之一:牛肝
要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。
牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。
增肌食物之二:白麵包
關於白麵包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身體貯存脂肪的可能。
但是另一方面,對於追求肌肉體積的健身愛好者來說,快速消耗吸收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候,幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。
建議:在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾乳酪,訓練後吃3~4片面包夾果醬,外加乳清蛋白奶昔。
增肌食物之三:黑豆
黑豆是一種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比,黑豆含有的纖維素更多,它能夠有效地填充你的胃,併產生飽足感,避免了過量的碳水化合物攝入。同時,黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物,當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
建議:每週早餐喝兩次黑豆粥,讓身體健碩起來。
增肌食物之四:木瓜
你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛,殊不知它也是一種很好的健美水果,它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。
木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用,能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。
建議:每次食用蛋白質的同時,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
增肌食物之五:洋蔥
生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症,使肌肉中的營養物質流失。
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