大腿抽筋怎麼辦 大腿抽筋的應急處理方法
想必大家都有過腿抽筋的體驗,有時是在夜深人盡睡覺的時候,有時是在大汗淋漓運動的時候,大腿肌肉忽然就開始抽搐,不受自己控制了。發生大腿抽筋之後不要著急,繼續簡單幾歌動作就可以處理這種狀況。
一: 大腿抽筋怎麼辦
1: 腿部發生抽筋以後應當儘快採取措施,否則會對肌肉造成進一步的損傷,而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應急辦法比較簡單,分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施:
2: 單獨一個人:發生抽筋的時候只有你一個人在場,這時候你要快速的收縮你的腳掌,使腳趾朝向腳心彎曲,使腳底板呈弧形,然後用手輔助腿伸直,如果你是坐著的,你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋,然後緩慢的放鬆大腿,如果又感到疼痛接著再伸直腿。
3: 輔助他人:當別人產生腿部抽筋又不知道怎麼辦的時候,你要快速的指導他伸直腿部,搬起他的腳使其靠向他的頭部。堅持幾秒鐘即可解除疼痛。
二: 預防大腿抽筋的方法
1: 喝一瓶牛奶:在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。除了牛奶以外,豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。
2: 注重做好熱身運動:運動要循序漸進,在劇烈運動前通過小跑熱熱身,然後做幾個下壓動作拉伸筋骨。
3: 運動後注意保暖:運動後出汗很多,很多人就會忽略保暖的重要,如果說預防抽筋的話,不要吹涼風即可達到目的。
4: 注意培養正確的姿勢:運動後身體四肢儘量保持舒展,尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋,不要彎曲。
三: 腿抽筋其實就是肌肉痙,不是筋的問題而是肌肉的問題。腿抽筋的時候往往伴隨著強烈的疼痛,並且腿部蜷縮無法伸直,這時候如果不知道該怎麼做、缺乏必要的應急知識,你會忍受很長時間的劇痛,但是有經驗的人卻可以很快的擺脫劇痛。
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