男人更年期失眠怎麼辦
男人更年期失眠怎麼辦
其實失眠是很多男人都會面臨的問題,那麼男性更年期失眠怎麼辦?為了能更好的解決困擾,告別失眠的現象,你應該注意下面這幾點:
1、經常的心情煩躁也會導致失眠的,其實心情不好這是更年期一個很常見的症狀,如果總是心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在床上,把腳抬起來,靠在牆壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋,避免出現更年期失眠的情況;
2、在睡覺的時候需要穿著舒適,最好的方法其實就是裸睡,如果想穿衣服的話,可以穿著透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可減少因衣服悶溼而醒來的情形。
3、對於睡覺的環境是需要經心的,在自己的臥室內需要通風,如果有必要的話,那麼可以用電風扇和冷氣來進行降溫,當然要維持自己的舒服溫度,不要讓自己的空間很悶熱,這樣就會導致失眠的。
4、平時吃飯的時候就要注意吃的要清淡,並且要儘量的避免咖啡因,尤其是在更年期的時候,最好是不要喝咖啡,這樣會十分的影響自己的健康的。
5、喝水,如果為了維持我們的健康,那麼是需要經常的喝水的,每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩,避免因燥熱而誘發更年期失眠。需要注意的是在睡覺前的兩個小時最好是不要喝水了。
6、可以吃一些高鈣的食物,這是很好的選擇,可以起到鎮靜的作用,並且也可以減輕焦慮的情況,會讓我們很好的入眠的。
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