男人胸肌不對稱 彌補缺陷該這樣做
男人們都喜歡去健身房,當中的一個原因就是實現“肌肉夢想”,但是一些男人在鍛鍊胸肌的時候,發現胸肌有些不對稱,特別影響美觀。這樣的缺陷用什麼方法能彌補?小編總結了幾個彌補左右胸肌不對稱的方法,一起來看一下吧!
1、側偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時候,身體的重心偏向較弱胸肌的一側,或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下,也可以採用單手俯臥撐進行矯正。
2、雙槓側偏臂屈伸
做雙槓側臂屈伸的時候,身體下降過程中,身體重心偏向較弱胸肌的一側,同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態。
3、仰臥側偏推舉
仰臥在臥推架或長凳上,肩和臂觸及凳面,腰背部離開凳面成“矯形”,挺胸沉肩,雙手掌心朝上握槓,把槓鈴重量多偏重於不發達胸部的一側,握距與肩同寬,將槓鈴橫槓放在胸部乳頭處。接著吸氣,兩臂用力向上推起槓鈴,手臂伸直,稍停2~3秒鐘。然後呼氣,慢慢下放槓鈴還原。
4、單臂啞鈴仰臥屈臂上提
啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果,可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。
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