養生之道 學“第一夫人”們的養生經
各國的第一夫人不僅是國家元首的伴侶同時也是一個國家的標誌,她們總是那麼風光無限,其光鮮形象的背後,必然有健康的體魄做後盾,與其模仿她們的裝扮,不如學習一下她們的養生之道,一起到下文來看看吧。
養生之道
美國第一夫人:啞鈴“錘式彎舉”
米歇爾·奧巴馬有一雙健美的臂膀,而祕訣就是在例行的高強度體能訓練後,做一組“錘式彎舉”動作。
南京市中西醫結合醫院運動副教授李靖介紹,“錘式彎舉”主要鍛鍊肱二頭肌,要領是雙手抓住啞鈴,並放在身體兩側,掌心相向,膝蓋微曲,提高啞鈴。對於經常與電腦打交道的女性而言,預防右上肢的“麒麟臂”也不妨試試這種方法。
韓國前第一夫人:與丈夫一起爬山
登山是韓國前總統李明博的運動興趣,而他的妻子金潤玉也成了李明博的運動搭檔。
世界健康生活方式促進會聯合總會執行主席夏登傑介紹,無紙化辦公環境使忙於工作的女性長期近距離用眼,睫狀肌一直處在緊張狀態,是視疲勞、乾眼症高發的主要原因。登山路上欣賞大自然的綠色是緩解視覺疲勞、預防乾眼症好方法。
肺活量下降會加速人體老化
一般女性35歲後,肺活量開始下降,器官老化也會隨之加速。但如果能堅持登山鍛鍊,則可提高心肺功能,減緩女性衰老時間。
阿根廷“第一夫人”:每天穿不同鞋子
克里斯蒂娜·費爾南德斯·基什內爾是阿根廷第一位女總統。年過六旬的她形象依然出眾,而她每天要換不同的鞋子,這一度成為媒體的焦點。
南京市中西醫結合醫院面板科副主任中醫師杜長明介紹,導致足癬的真菌喜歡潮溼溫暖的環境,而鞋子是真菌繁殖的溫床。因此,要預防足癬,除養成一回家就換拖鞋的習慣,還要多備幾雙鞋換著穿。
日本前第一夫人:烹調素食以根莖蔬菜為基礎
鳩山幸曾被韓國《朝鮮日報》稱為日本家庭主婦的偶像。她透露自己烹調素食多以根莖蔬菜為主。她還採用當季蔬菜,認為順應自然能感受到大自然的能量。
根莖類蔬菜如蘿蔔、土豆、藕、芋頭等,由於生長在地下,接觸農藥不多,相對較安全。根莖類蔬菜比葉菜類蔬菜澱粉含量高,能提供較多熱量。
養生粥
芹菜粥
將芹菜150克連根洗淨,加水熬煮後取汁,對入用100克粳米熬煮成的粥中,同煮片刻。
芹菜粥具有平肝清熱,止咳,健胃,降壓降脂之功效,是一道很有利於健康的美食。適用於高血壓、糖尿病等。此粥作用較慢,需要頻服久食,方可有效,應現煮現吃,不宜久放。
紅棗粥
取紅棗50克,粳米100克,同煮成粥。
紅棗性味平和,甘甜適中,具有良好的補益作用,能養血安神,尤其適宜久病體虛、脾胃功能薄弱者服食。
古醫籍《千金要方》說,春日宜“省酸增甘,以養脾氣”;《攝生訊息論》也說:“當春之時,食味宜減酸益甘,以養脾氣。”紅棗甘甜,善養脾胃,不失是順應春時的服食佳品。另有諺雲:“要使面板好,粥里加紅棗。”可見紅棗粥對美容護膚也是大有益處的。
韭菜粥
先將粳米100克到入鍋內加水煮沸,等粳米將熟時再加入洗淨切碎的韭菜50克,同煮作粥。
韭菜自古即是美食佳蔬。《禮記》說,庶人春薦韭以卵,就是說春天老百姓用韭菜代雞蛋來作為祭品。吃韭菜講究時令,“春食則香,夏食則臭。”春日食韭有辛辣助陽,促進生髮的效用。它含維生素A、維生素B、維生素C和糖類、蛋白質,且有調味殺菌等作用。但因其性熱助陽,凡陰虛體質或身有瘡瘍的不宜食用。
薺菜粥
先將粳米100克倒入鍋內加水煮沸,等粳米將熟時再加上洗淨的薺菜100克,同煮作粥。
“春來薺美忽忘歸。”陽春季節,當其他蔬菜尚未應市的時候,薺菜不失是上好的時令佳蔬。據測定,每年100克薺菜中含有蛋白質近5克,是韭菜的3倍,蒜苗的4倍,白菜的5倍,比番茄還高出7倍。薺菜裡含的氨基酸有穀氨酸、丙氨酸、亮氨酸、蛋氨酸、甘氨酸、脯氨酸等10多種;還含有葡萄糖、蔗糖、乳糖等。營養豐富,味道甘美。薺菜還有防治麻疹等春季常見病的作用。
豬肝粥
取豬肝50克,粳米250克,加水煮粥。
豬肝中含有豐富的維生素A,具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛乾澀、疲勞,維持健康的膚色,對面板的健美具有重要意義;豬肝中還具有一般肉類食品不含的維生素C和微量元素硒,能增強人體的免疫反應,抗氧化,防衰老此粥含鐵豐富,且含有豐富的蛋白質、卵磷脂和微量元素,適合大部分人群食用。
結語:看了上文的關於幾位第一夫人的養生之道,您是否學習到了呢?健康的體魄才是一切工作和成就的奠基石,擁有健康才能擁有美好的未來,所以要學會養生哦。
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