英國頂級醫生的防老祕笈
多項研究發現,從20多歲,身體就開始走下坡路了,但老人日常生活中的諸多不便絕大多數並非衰老所致,而是長期以來生活方式選擇問題所致。英國《每日郵報》1月16日刊登了英國頂級醫生,牛津大學衛生研究院教授繆爾·格雷爵士撰寫的文章。他根據40年的從醫經歷,以及最近擔任英國國民衛生保健體系首席知識官的經歷,總結出了簡單實用的防老提示及技巧,即保持鬥志、防止體能下降、預防疾病。
保持鬥志:年齡只是一個數字
感覺老,才會真的老。因為對生活消極悲觀的態度,往往會加速衰老程序。無論你是50多歲、60多歲,還是70多歲,都應該想象自己才43歲。原因是,人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。
不妨經常對自己說以下幾句話。(1)我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。(2)現在的我和43歲時的我沒什麼不一樣。(3)我不在乎別人怎麼看待衰老。他們的很多想法都是錯誤的。(4)生活教會了我很多東西,年老是一種財富。(5)我能幫別人做很多事。(6)我知道我的強項和短板在哪兒。
防止體能下降:腦要靈,身要健
與面板、肝臟等組織細胞不同,大腦細胞在出生後就不再分裂。經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。具體措施包括:(1)戒菸。(2)減少飲酒量。70歲後,每週至少保證3天滴酒不沾。(3)防止頭部創傷。騎車一定要戴頭盔,頭部受傷應立即就醫。(4)經常散步。每天至少步行30分鐘(或者三個10分鐘),既能改善全身健康,也有益大腦。70歲以上每週可步行3次。(5)將鍛鍊融入日常生活。比如,遛狗、騎車去商店等。
要維持身體健康,非常重要的一點是時常保持身體直立,避免弓腰駝背,並防範跌倒。老人的內耳健康惡化,平衡感更差,且肌肉力量減退,身體協調能力下降,平衡性較年輕時大幅減退。因此,建議老人平時多做平衡鍛鍊,每天都可做的練習包括:(1)雙腳併攏,站直身體,雙肩自然下垂,挺胸收腹,雙腳平均分擔體重,注意力集中於正前方某一點。(2)單腿站立,保持正常呼吸10秒鐘,然後換另一條腿重複,每天3次。如果能每週適度增加單腿站立的時間,效果更明顯。還可將單腿站立融入日常生活中,比如邊刷牙邊單腿站立。
預防疾病:需提高能量水平
人體能量來自食物和氧氣。年齡越大,代謝能力越弱,很容易感覺沒勁。疾病、抑鬱、缺乏鍛鍊和藥物副作用等原因都會導致上述結果。
飲食方面,除了適當減少熱量攝入之外,應保證足夠的蛋白質攝入,並注意以下幾點:
(1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份),纖維素(如富含可溶性纖維的燕麥、大豆,富含不溶性纖維的全麥等),用魚肉和雞肉代替紅肉,以橄欖油代替黃油,喝半脫脂或脫脂牛奶。
(2)不要邊看電視邊吃飯。
(3)吃飯應細嚼慢嚥,每口飯咀嚼32次。
運動方面,老人要積極進行一些力所能及的運動,如散步、慢跑、騎車、練太極等,即便是癌症或心臟病等慢性疾病患者,也應保證一定量的常規運動。
-
老夫妻保健 3方面要保持一致
老夫妻保健3方面要保持一致俗話說的好少來夫妻老來伴,老夫妻想要白頭偕老,專家建議老夫妻保健步調要一致,老夫妻需要保持一致步調的主要是以下幾大方面。第一、觀念如果一位老人十分看重養生,另一位卻不屑一顧,就很難在行動上達成統一,有時候還會產生矛盾,影響心情。...
-
老年人怎麼提高記憶力
老年人記憶力的下降與他們體內高密度脂蛋白膽固醇(hdl,俗稱好膽固醇)水平偏低有關。那麼如何有效的提高老年人記憶呢?研究人員在對3000名英國人進行測試後發現,55歲的人群中,hdl水平較低的人比同齡人的記憶力要低27%;60歲的測試人群中,這個問題還要嚴重一些。因此,在...
-
養老需要準備多少錢
養老需要準備多少錢"一個將在2027年之後退休的人,需要300萬~500萬元才夠養老,類似京滬廣深這樣的一線城市,預備1000萬元養老也未必夠。在養老儲備資金方面,金融研究中心教授曾提出上述觀點。儲備千萬元不夠養老?給出的解釋是通貨膨脹"。在老人身體健康不增加其他開...
-
揭祕老年人容易“上火”的原因
揭祕老年人容易上火的原因揭祕老年人容易上火的原因上火祖國醫學稱之為火性炎上,而且根據不同的臨床表現,冠以不同的名稱。如目赤腫痛謂之肝火,咽喉腫痛謂之肺火,牙齦腫痛稱為胃火,口舌生瘡稱為心火,等等。祖國醫學認為,首先是體質上的原因。老年人正氣虛弱,各種病邪容...