老人養生教你冬季暖腿妙招
年齡大了,體質虛弱,身體就會很容易受到疾病的侵襲。冬季天氣寒冷,老年人的雙腿最易受寒邪侵襲,出現腿涼、腳涼等症狀。老年人在冬季除了要穿上厚厚的棉褲外,還要學會幾個暖腿小妙招,下面小編就來教你。
老人養生:教你冬季暖腿妙招
按摩
雙手抱緊一側大腿,稍用力從大腿根部向下按摩,一直到足踝,然後再從足踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿。每條腿按摩10~20遍,可刺激下肢血液迴圈,使腿部保暖,還可以預防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。
揉穴
湧泉穴位於腳心部,每天早晚用手掌快速揉搓湧泉穴100下,接著揉搓各腳趾100下,直到有熱感為佳,就能幫助雙腳保暖,並且起到暖腎、保腎的作用。
甩腿
一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然後向後甩動小腿,前後各甩80次,可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。
拍腿
彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。
揉膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。
搓腳
雙手掌搓熱後搓腳心,左右腳各搓100次,能夠活血通絡、舒肝明目。或像搓手一樣,將五指穿插於腳趾間揉搓腳趾,可以預防腳部受涼。腳部著涼後,每天這樣揉搓腳趾5分鐘即可。
抬腳
每天將雙腳抬起2~3次,使雙腳平行或高於心臟,此時下肢血液迴流至肺和心臟的速度加快,可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給,同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
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