量力而行 中老年朋友飲食的特點
45~60歲的中老年人要根據所患的疾病和身體健康狀況合理膳食,如:對於早老性痴呆病,建議服用含有抗氧化物的維生素e,如魚肝油、向日葵籽油等;
高血壓,要少吃鹽,食用含有豐富鉀的食物,如干杏、豆類和乾果。在飲食中增加水果和蔬菜份量,減少肉的攝入量,脂肪的攝入量要降低30%,安排纖維豐富的飲食。
擔心前列腺病的中老年朋友,可以安排含有豐富的鋅、維生素e、低飽和動物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來源。60~65歲老年人營養需要量同中年人相同,但需要較少的熱能,需要維生素d。
老年人食用脂肪、蛋白質、碳水化合物的比率同成年人差不多。65歲以上的人缺少鎂和鉀,有的人可能還缺少維生素c、維生素d、鐵、β-胡蘿蔔素和大多數b類維生素。應多攝入含有豐富抗氧化物的飲食,把患這些疾病的危險性降低到最低程度,如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉。
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老年人冬泳或晨練應要特別注意
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老人常做七種運動可防衰老
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老人要關注胃健康 日常生活中適合老年人的養胃食譜
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腓神經損傷怎麼辦
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