老年人健身可以控制體重 適合老年人的健身方法
愛健身的老人有很多,退休以後的老人,自己的時間會很多,多運動對身體也好。很多老年人都以為,在上了年紀之後就不該運動了,該享受天年了,這個時候就不要做一些運動的事情,這個也是消耗體力的事情,但是卻不知道人老了之後多做運動的話對身體的好處有很多,其實很多老人一到了年老的時候就會出現身體的各種不適,但是這個時候也是可以多做做運動來改善的,那麼老年人健身的好處到底有哪些呢?下面跟隨本站了解一下吧!
1、可以控制體重
在飲食量不強加的前題下,保持經常的運動可以控制發胖,或使體重下降。這對於避免發生動脈硬化性心臟病或腦意外等都有利。
2、保持全身肌肉的正常張力
人體正常的肌肉張力是經常屬於微微收縮的狀態。在這種狀態下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝,還促進血液迴圈。血液迴圈好,就能有效地將氧、營養物、激素和其它的化學物供給組織細胞,並攜走組織細胞的各種產物和排洩物,從而使人體內的組織細胞經常保持活動。
3、有利於心臟血管系統的功能
心臟雖然是保持全身血液迴圈的主要器官,但並不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外,主動脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動,也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至於使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結,以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血 。
4、對精神起良好影響
經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介於輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過於集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。
5、改善消化系統功能
運動可以促進食慾,解除食管和胃的痙攣,一方面能避免發生食管失卻弛緩性或胃潰瘍;另一方面也可促使排便通暢。
6、增加能量水平
運動使人精力充沛,感覺全身有使不完的勁。
常見老年人的健身方法
1、游泳:游泳可以鍛鍊全身而不施壓於關節和肌肉。游泳經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者根據自身的節奏運動,開始時少量時間,可逐漸達到持續30分鐘。如果鍛鍊的主要目標是減輕體重,游泳不是最好的選擇。
2、越野滑雪:越野滑雪可以鍛鍊上身和腿部。現在有模擬越野滑雪機,但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協調性。
3、划船:划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯,並保護背部不受傷。更多地人使用划船機而不是水上划船。
4、耐力訓練:耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中,耐力訓練會使肌肉強健,但不會提高心臟功能。
這些就是老年人健身的好處,老人要多健身,平時可以多做一些老年健身器,這些健身器非常的時候老人,老人選擇這些機械來做運動的話是很輕鬆的,也不會傷害到老人的身體,老人平時還可以做一些慢跑運動,這個運動是一門有氧運動,經常做的話也是可以強身健體的。
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