老人常抖腿 百利無一害
老年人體力受限,很少有機會到戶外放鬆。長時間呆在房間裡,輕則使肌肉鬆弛且彈性降低,下肢酸脹,身體倦怠乏力,重則會影響血液迴圈。老年人本身血管硬化,肢體末梢血液迴圈不良,適當抖腿,能夠很好地促進下肢血液流動,讓其迴流加快,防止肢體血栓和靜脈曲張的形成;還能使肌肉、關節、韌帶得到充分放鬆,維持並增強肌肉關節的活力。長期練習,可以增強老人的平衡能力,降低老人跌倒的風險。當睏乏欲睡時,下肢抖動還能抵消一部分疲勞。對老人來說,久坐還可能引發下肢深靜脈血栓,當猛一站起時,血栓可能脫落,隨靜脈迴流到心臟,再到達肺部,引起致命的“肺栓塞”。因此,經常抖抖腿,對預防栓塞也有很好的效果。
抖腿的動作很簡單,端坐於一把木椅上,雙腿與椅子垂直,背部離開椅背,坐直,然後讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動,每次3—5分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面,然後將雙腿前伸繃直,拉伸膝關節和韌帶,臀部組織受到牽拉,恢復到久坐前的肌張力。隨後站起來行走一陣,會感到放鬆和舒服。坐久了會導致腿麻,抖腿可以讓下肢肌肉略微動一動,在一定程度上還能避免腿麻的現象。
需要注意的是,如果老年朋友坐在床上或沙發上,一定要移身到準備好的木椅上,因為床或沙發太軟,會影響活動的幅度;抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿,否則不起作用;久坐後抖腿會立刻見效,平時閒暇時也可以做此動作,長期堅持對下肢平衡大有裨益。
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