怎麼減緩老年人的膝關節老化
怎麼減緩老年人的膝關節老化
人到中年就會感到膝蓋衰退,活動受限,關節容易疼痛,比如肌腱、韌帶老化、關節組織纖維性粘黏都會使膝蓋磨損,出現關節不靈活的現象。只要重視膝關節的鍛鍊和保養,是能夠延緩這一衰老的過程的,膝關節治療專家說,做到以下幾點,有助於保護您的膝關節。
注意變換體位姿勢
長期坐姿或下蹲工作時,隔一段時間應站起來走動走動,伸展下肢,或用手做膝關節按摩,使膝關節不至於長時間固定在同一位置上,這有助於促進關節的血液迴圈,可減少關節內外組織的粘連。
加強下肢活動鍛鍊
平時可以常做交替下蹲、起立等活動,使膝關節得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。但有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲,如果必須下蹲。應注意速度要慢,並儘量用手來支撐。此外。平時還可採用下列鍛鍊方法:①取仰臥位,在膝關節胭窩(膝部後面)處放一高約10釐米的枕頭,先抬小腿至膝關節伸直,然後放下,反覆做20—30次;②跪坐床上,保持上身直立。臀部儘量向下坐,儘可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
適當減少運動量
平時常參加較劇烈運動的人,進入中老年以後應逐漸減少運動量,讓關節得到休息,不宜再參加速度快、強度大的鍛鍊專案。另外,老年人在鍛鍊前還需做好充分的準備活動,應輕緩舒展膝關節1~2 分鐘,以使關節得到鬆弛,避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。若去旅遊爬山,則更應注意膝關節髕骨的勞損。尤其下山時更要謹慎。平時未經訓練的人,不要突然將腿抬至肩高,以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。
重視防寒溼和保暖
膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護,只是一個“皮包骨”的部位, 因此區域性熱量容易散失,溫度常比其它部位低。再加上關節面是由軟骨組織構成,軟骨組織血管稀少,血液迴圈差,如果長時間受寒冷的刺激,就可能因區域性血管的痙攣收縮,使血液供應減少,從而削弱軟骨的新陳代謝和防禦功能,使關節軟骨面發生缺血,引起無菌性膝關節炎症或膝關節滑膜炎。另外,膝關節還很怕潮溼。因此,中老年人居住的環境要避免陰冷、潮溼,室內應保持乾燥、溫暖,床不要擺放在通風口處;夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節,即使在夏季也不要睡臥於陰冷潮溼的地方;天冷時下肢不要穿得太單薄,避免膝關節受寒溼侵害, 必要時可戴一個護膝,還應注意不要在“風口”處長時間站立。如果受涼引起了關節疼痛,可每晚睡覺前用熱水袋熱敷或將關節靠近取暖器。
控制體重
減輕體重、減少關節的損傷和負重,在膝關節骨關節炎的治療中起著十分重要的作用,但這一點往往容易被人們忽略。適當多吃禦寒食品。中老年人在冬季可適當多吃些羊肉、雞肉、豬肚、帶魚等禦寒食品,用藥酒禦寒也值得提倡。在酒中適當浸泡一些枸杞、人蔘、附片之類的中藥,飲用後效果會更好。另外,人體畏寒與甲狀腺素的分泌減少也有關。甲狀腺素的形成必須有足夠的碘參與。因此,老年人可以在寒冷的季節適量多吃些含碘高的海帶、紫菜及各種海產品,以利於甲狀腺素的合成,增加人體的產熱功能,起到禦寒防凍的作用。
堅持每天晚上泡腳
寒冷季節,中老年人臨睡前可用熱水泡腳10~15分鐘(水要沒過腳踝),將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除溼邪的作用。長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。
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