中老年補鈣的最佳時間是什麼時候?
隨著年齡的增加,人體中的鈣質就會有部分的流失的,這也是許多中老年人會有骨質疏鬆情況的原因。這時候中老年人稍微受到一點磕碰,就可能會出現骨折的情況。所以中老年人還需要注意及時的補鈣。那麼,中老年人在什麼時候補鈣效果最好呢?在補鈣的時候需要注意些什麼呢?
1.補鈣時間要注意,最好飯後服用。因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候,鈣在酸性環境中吸收率最高,一般建議在飯後半小時補充鈣劑,而且儘量不要與奶製品同服。
2.用少量多次的方法。人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時,鈣的吸收率最高。所以補鈣時最好是少量多次服用,這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充,如果一次就服用很多,大量沒吸收的鈣就浪費了。
3.要嚼碎服用。藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大,這樣有利於鈣的吸收。
4.最好在睡覺之前服用鈣劑。一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在後半夜,食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供後半夜鈣的需要量,防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。
5.補鈣時要多喝水。鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。
中老年人想要補鈣最佳的時間是睡覺前,也可以在飯後服用。不過在服用鈣片的時候,要注意適量,不要太多。同時要注意多喝水,多晒太陽,這樣利於身體對於鈣質的吸收。如果身體缺鈣不是很嚴重的話,最好還是多吃一些含鈣豐富的食物比較好。
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