詳解老年人晨練的好處
俗話說:“一年之計在於春,一天之計在於晨。”早晨是一天的開始,這一天是否能快快樂樂、健康的度過很大程度上要取決於早晨。很多老年人都有早睡早起的習慣,早起之後會進行一些健身運動。但是有的老年人就懶於運動。那麼,晨練對老年人有哪些好處?下面我們就一起來看下:
老人養生:詳解老年人晨練的好處
有專家建議,根據人體生物鐘節律,老年人鍛鍊的最佳時段是下午黃昏前後。此時絕大多數人的體力、反應、適應能力等都處於最佳狀態,體內的糖分增至最高峰,鍛鍊不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。
早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛鍊,作為運動能源的糖,將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後,由於肌體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸,致使遊離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低,過剩脂肪酸所帶來的毒性,往往導致心率失常,甚至引發心源性休克,繼而危及生命;臨床醫學研究發現,上午9時,心臟病發作的機率比下午1時要高出3倍,早晨起床後的幾小時是心臟病發作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利,而冠心病、高血壓患者多為老年人群。
老年人由於身體機能出現老化現象,晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆馳狀態,心跳和呼吸緩慢,代謝水平較低,肢體反應慢,靈活性差。這時進行鍛鍊,不僅效果不佳,還容易造成摔、碰、扭傷等。
清晨大氣相對靜止,各種廢氣不易擴散,是一天中空氣汙染較嚴重的時段。戶外健身需要充分利用室外新鮮空氣和適宜的氣溫等,因此晨練對免疫力和抵抗力都減弱的老年人不宜。
溫馨提示,晨練對於老年人來說雖好,但老年人因為體質不同其所適合的運動方式就有所差異,所以不要盲目跟風進行晨練專案。
-
老人不適宜長年服用蜂膠
蜂膠具有抗菌、抗黴變和抗病毒等特點,其殺滅或抑制的細菌、病毒比較多,包括葡萄球菌、鏈球菌、鏈黴菌、大腸桿菌、沙門氏菌、黑麴黴、灰葡萄孢黴以及皰疹、馬鈴薯病毒、流行性感冒等等。蜂膠及其提取物確有一定的藥理作用,特別是在降低血壓、防治胃潰瘍、抗輻射、...
-
糖尿病合併高血壓危險
世界衛生組織、中國和美國的專家一致認為,糖尿病合併高血壓,屬於心血管高危和極高危的人群。也就是說,這些患者10年內心血管疾病的發生率可達30%。大量研究已證明,糖尿病合併高血壓的患者,臨床預後明顯惡化。心血管病、糖尿病腎病、糖尿病眼病發生率明顯增加,5年內冠...
-
老人初春養生飲食原則
老人初春養生飲食原則冬春交替,天氣變化無常,如果日常保健工作做不好,就很容易被疾病襲擊,尤其是是抵抗力低下的老人。養生專家表示,初春養生應注意飲食。那麼,老人初春養生飲食要注意什麼?老人初春養生飲食原則1、多溫熱少寒涼黏硬、生冷的食物多屬陰,初春吃這類食物...
-
腦梗塞病人需要注意什麼啊?
我們的家中都有老年人,隨著老人的年齡都越來越大,身體越來越不好,發生疾病率也越來越高,像是心臟病,高血壓等,腦梗塞更是老年人發病率特別高的一種疾病,那我們該怎麼樣去預防,或者說是腦梗塞病人在生活如何注意飲食呢?小編為大家整理了幾種方法讓大家參考。(1)限制脂肪...