60歲老人常犯的飲食營養誤區
60歲老人常犯的飲食營養誤區
最新載文總結出了60歲後飲食營養方面最容易犯的6大誤區,並給出專家建議。
1、60歲後,新陳代謝減速,需要營養更少。
老人對熱量的需求比年輕人更少,但是對鈣、維生素D、維生素B12等營養的需求卻更多。建議老人應該多吃富含這類營養的食物。
2、老年人無需擔心體重超標或肥胖。
老年人中肥胖問題日益嚴重,其原因與其他年齡段一樣,攝入熱量超過需求熱量,多餘熱量便會以脂肪形式儲存在體內。肥胖會增加心臟病和2型糖尿病危險。
3、如果沒有體重問題,那麼可以想吃啥就吃啥。
即使你身材苗條,糟糕飲食也會增加多種慢性病危險。比如,富含飽和脂肪的飲食會增加心血管疾病危險。
4、沒胃口時,一頓不吃也沒關係。
老人經常不吃飯危害很大,容易導致暴飲暴食、血糖波動和抑制食慾等問題。早晨食慾最強,早餐一定要吃好,即使不太餓,午餐和晚餐也一定要吃點東西。
5、口渴時喝水,就不會脫水。
由於生理變化的緣故,老年人即使出現脫水,也不會感到口渴。建議老人每天保持恰當的飲水量,儘量選擇白開水或礦泉水。
6、一餐飯吃一半留一半,省錢又省時。
營養協會顧問表示,剩飯剩菜容易導致關鍵營養缺乏,食物也容易變質。由於老年人嗅覺減退,有時難以聞出變質食物氣味,因而容易食物中毒。建議剩餘飯菜最好放入冰箱。食用前應徹底燒熟。
-
老年人健康知識 體檢是一種健康保障
人到中老年,身體狀況逐漸向壞,各種健康指標下降,這是自然規律,是不可抗拒的。關愛老人,孝敬父母,不如帶他們去做個全面的身體體檢,保證身體健康,如果有不適,做到早發現、早診斷、早治療。因為中青年時期所患疾病到老年會加重,並且高血壓、冠心病、動脈硬化等心腦血管病、...
-
養老需要準備多少錢
養老需要準備多少錢"一個將在2027年之後退休的人,需要300萬~500萬元才夠養老,類似京滬廣深這樣的一線城市,預備1000萬元養老也未必夠。在養老儲備資金方面,金融研究中心教授曾提出上述觀點。儲備千萬元不夠養老?給出的解釋是通貨膨脹"。在老人身體健康不增加其他開...
-
老人預防中風的飲食指南
老人預防中風的飲食指南老人預防中風飲食指南中風是老年人多發病,多半是由高血壓和動脈硬化引起的以腦血管損害為突出表現的一種疾病,後果嚴重。為了預防和治療中風,除需要常規的藥物治療外,合理地調配飲食對於預防和治療也是非常重要的。1、飲食中應有適當蛋白質...
-
糖尿病合併高血壓危險
世界衛生組織、中國和美國的專家一致認為,糖尿病合併高血壓,屬於心血管高危和極高危的人群。也就是說,這些患者10年內心血管疾病的發生率可達30%。大量研究已證明,糖尿病合併高血壓的患者,臨床預後明顯惡化。心血管病、糖尿病腎病、糖尿病眼病發生率明顯增加,5年內冠...