開車易致肌肉早衰 如何緩解?
開車易致肌肉早衰 如何緩解?
1、乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
2、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉20次,然後用同法揉另一隻腿。此法能疏通血脈,加強腿力。
3、甩腿
一隻手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
4、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。
5、搓腳心
將雙手掌搓熱,然後搓腳心100次,具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能,可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病症。
6、扳足趾
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20~30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力,防止足部軟弱乏力。
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