上班族注意 嗜食辛辣誘發腰病
白天久坐上班的白領們,相信各位都有同一個煩惱,就是腰痛問題。因為長時間都是在一個空間久坐工作,腰痛是在所難免,不過要保護脊椎可以從日常生活的小細節做起。
久坐、嗜食辛辣、空調過冷誘發腰病
上班族終日久坐,加上其他生活習慣上的問題,會造成對脊柱的傷害。每天必吃辛辣食物,辛辣刺激咽喉,使聲帶幹癢、上火引起咳嗽,使腰肌和腰椎受到震盪,導致椎管壓力增高,也加重腰椎間盤病變的發生。夏季空調過度使用,使脊背受冷,血管肌肉收縮,氣血不能順暢執行。
近年來,有腰部不適感和明顯腰疼的人,試圖通過練習瑜伽的方式得到改善,但有時卻適得其反,因為如果已經得了腰間盤突出症,只是症狀不嚴重,或者已經有潛在病變,練瑜伽只能加重症狀。
沙發過軟損害腰椎
近年來的研究證明:沙發過於柔軟,人體的支撐就失去穩定性,而身體的穩定全靠下意識的挪動來穩定,以調節因為不穩定帶給身體組織的擠壓等不適感,而無論是怎樣挪動,都是對白天已經勞損不堪的脊柱更大程度的損害。當人坐在軟沙發上,由於重力改變沙發原有的形狀,這時人體的腰部向下彎曲。長時間彎曲著閱讀和看電視,就給腰椎側彎或後突更創造了條件。
愛護脊柱 加強防護
溫建民提出保護腰部的好辦法:久坐工作的人,可以在坐下之前帶上對腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰帶,腰帶的鬆緊度以讓腰部剛好感覺出壓力就行。要做到儘量不吃辛辣,儘量不吹空調,回家不要坐軟沙發……
對於久坐的上班族來說,腰部最好的運動專案是游泳,通過游泳,可強健和加大肌肉的力量平衡,調節骨骼的力量。好比鋼筋和水泥,水泥的型號越高,質量越好,鋼筋的複合結構就更穩定更牢固。
白天久坐上班的人,回到家以後,最好有一段平躺的時間,因為平躺對脊柱是最好的休息。
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