白領健身 解除勞累恢復自信
白領健身 解除勞累恢復自信
白領健身 解除勞累恢復自信
梳頭:用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到頸部,然後變弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法,可改善大腦血液供應,健腦爽神,降低血壓。
彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部,自己可聽到咚咚聲響。每天彈10~20下,有解除疲勞,防頭暈、治耳鳴的作用。
扯耳:先左手繞頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、舒心暢氣、寧神安眠的效果。
練眼:每隔半小時遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈。
臉部運動:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動,持續50次。臉部運動可加速血液迴圈,延緩臉部各種組織器官的老化,使頭腦保持清醒。
轉頸:先抬頭儘量後仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆;然後緩慢地做頭部圓周運動,並向左右兩旁側傾10~15次,腰背貼靠椅背,雙手在頸後抱攏片刻,能收到提神的效果。
伸腰:伸懶腰可加速血液迴圈,舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲。
揉腹:用手按順時針方向繞臍揉腹36周,再逆時針做36周,可防便祕、消化不良等症。
提肛:將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做50次左右,持續5~10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈,預防痔瘡等肛周疾病。
軀幹運動:左右側身彎腰,扭動肩背部,並用拳輕捶後腰20次左右,可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。
健身運動:每組動作都要讓身體儘量伸展,同時通過鼻子做深呼吸。結束練習後,平躺在練習墊上,手心朝上,伸展四肢,調整呼吸直到呼吸均勻。
step1:立正,右腿往右邁一大步,右腳與左腳成90度角,右腿彎曲,右邊大腿和地面平行,左腿伸直。保持身體適度緊張,手臂伸直與肩平,手心向下。兩眼凝視右手手指尖,同時用鼻子深呼吸。保持這個姿勢一會兒,之後換另一條腿,這樣重複做幾次。
step2:背躺在地板上,腹部收縮,並且雙腳離地,背部需要緊貼地面。同時脖子放鬆,呼吸時把脖子抬起來,使頭部離開地面,同時提膝蓋並靠近上身。
step3:面朝下趴著,頭頂心向前,沉肩,收縮腹部肌肉,將肚臍抬離地面。每個動作中都必須保持這個位置,吸氣並且抬頭和手臂。
step4:雙手撐地,做出俯臥撐的姿勢,腹部、臀部收緊,身體軀幹成一條直線,靜止數秒,身體中心軀幹輕輕地上下移動,抬起,放下,反覆做12——15次。
step5:做出俯臥撐的姿勢,和動作step4前半部分一樣,抬起左腿同時吐氣,髖關節不能移動。注意,要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作,當你把左腿放下時吸氣,再換右腿時吸氣,確保你的髖部不移動,背部要放鬆還要做到沉肩,並儘可能伸長脖子,兩腿輕輕地交替抬起,放下,保持均勻的速度。
step6:站直,左腳往前邁一大步,然後左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地面上,雙手在胸前合十。壓臀,使左邊大腿和地面成一條平行線,注意保持平衡,將此姿勢保持片刻。然後,身體往左側傾斜,扭動腰肢,臉轉過來,使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側,左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要繃緊。堅持片刻,然後換成右腿重複a、b動作,儘量減少晃動。
溫馨提示:電腦族的白領要堅持練習以上動作,才會看到效果哦。
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