白領養生 6壞習慣毀掉健康身體
白領每天都十分的忙碌,所以要注意身體健康。因為身體是革命的本錢嘛!那麼白領養生要注意些什麼你知道嗎?哪些壞習慣會吞噬白領的健康你知道嗎?今天小編就為大家揪出那些會毀掉白領身體的壞習慣!
白領如何養生 避開毀健康的六惡習
早餐吃太多
不良後果:早餐吃得太多了,尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐,一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子,幫助消化。於是,大腦得不到足夠的補充,發生頭昏腦脹,昏昏欲睡的現象,接下來的一天也會沒什麼效率。
溫馨提示:儘量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤麵包,研究表明,這和常吃乳酪百吉餅相比,上午更會精力充沛。
兩餐間不吃零食
不良後果:早中餐和中晚餐之間超過4小時,血糖會下降,消耗後身體的能量接近“零點”,情緒會變得暴躁,再吃飯時就會狼吞虎嚥,對胃部消化產生不良影響。
溫馨提示:在兩餐間吃些小零食,要及時補充能量。如湯、沙拉或蔬菜,這樣不但吃得少,情緒也會穩定。
不睡午覺
不良後果:不睡午覺,會導致使人體的新陳代謝加快,增加能量消耗,加快衰老。
溫馨提示:儘量要睡午覺,最好不要超過20分鐘,這樣才不會累。儘量採用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之後,最好起身洗把臉,動一動身體,再喝上一杯熱茶。
晚上11點後睡覺
不良後果:11點後,人體的肝臟開始排毒。在11點後睡覺,肝臟肯定要受損。而且,白天也會沒精神。長此以往,身體素質會下降,直接導致亞健康。
小建議:在晚上11點之前一定要入睡。
週末睡到9點
不良後果:若整個星期,7點就起床。雙休日要睡到9點,儘管只是多睡了2個小時,起床後會頭暈腦漲,行動遲緩,並持續4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。
溫馨提示:雙休日像往常一樣起床,要是想懶床,可以多睡30~60分鐘,以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹,但時間不要超過45分鐘,這樣把補“覺”的時間平均分配,就不會頭暈腦漲了。
鍛鍊前不喝水
不良後果:鍛鍊不喝水,就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣,肯定跑不遠。因為水對於平衡體溫、維持血液迴圈至關重要,如果失去佔體重2%的水,鍛鍊時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。
溫馨提示:要保持精力,在鍛鍊前1~2小時,喝16盎司(相當於474毫升)的水,或者是無咖啡因飲料,且在鍛鍊後15分鐘,再喝6~8盎司(相當於178毫升~236毫升)水。
白領秋季養生
一起居養生
秋季應做到早睡早起,保證充分的睡眠,讓第二天工作更加精神。一陣秋風一陣涼,適時注意新增衣物,防止因受涼而傷及肺部。
二飲食養生
宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養收,可適當喝些雞湯、骨頭湯等。
三精神養生
保持內心寧靜,情緒樂觀。多笑,舒暢胸懷,拋開一切煩惱。多聊,與親人好友談天說地,避免悲傷情緒。這也是秋季養肺的一個好方法哦。
四運動養生
秋季是運動鍛鍊的大好時機,辦公族可根據個人情況選擇不同的運動專案,利用假期進行鍛鍊,如登山、打太極拳、游泳、瑜伽等。這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢撥出)。
結語:看了上文的介紹,我想大家應該知道白領養生應該注意些什麼了吧!那些會毀掉白領健康的壞習慣大家一定要注意哦!還有小編為大家推薦的一些白領秋季養生的一些方法,大家也要注意哦!
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