上班族做7運動 腰痠背痛統統走
許多人在上班時間會感覺頭昏腦脹,腰痠背痛等不適,長期如此對身體非常不好,上班族養生不可忽略哦!上班族如何養生呢?小編教你7個小運動,一起來看看上班族養生之道吧!
1)遠眺
登高遠眺,可調節眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,在自家的陽臺或登上山峰,有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持,必有好處。
2)張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動面部全部肌肉,進行有節奏的運動,可以加速血液迴圈,延緩區域性各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合,每次張合持續50次,約1分鐘左右,每天早晚堅持各做一次。
3)轉頸
茶餘飯後的休閒時間,經常做做轉頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是:坐在椅上,先抬頭,儘量後仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻。
4)握拳
每天進行握拳鍛鍊,能增強體內臟器功能,使人的體力倍增,並保持旺盛的精力。方法如下:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次,每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中或精力不足者,可採用此法。
5)摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶,它外與自然界相通,內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子,有增強區域性氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節,相互擦熱後摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻樑,從上向下10次。上述3個動作可同時做。
6)嚥唾液
唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外脣內,上下左右攪動;當津液滿口時,鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練3~4次。
7)踮腳
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹,重者出現下肢靜脈曲張,這是下肢血液迴流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動,方法是:不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液迴流良好。因為人體血液下肢迴流,主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
上班族腰痠背痛 6個方法使肌肉活起來
經常久坐在辦公椅上打電腦的上班族,常會抱怨:“這裡酸、那裡痛”,不然就是偶爾會出現“嵴脊椎痠痛麻”、“閃到腰”、“背部拉傷”等症狀,苦不堪言,必需到骨科門診找骨科醫師報到,進行治療或復建。
久坐也會造成腰痠背痛、骨刺(椎間盤突出)等毛病,主要因肌肉缺乏運動或過度緊張所致。
為什麼上班族久坐容易產生腰背痠痛?主要是因為上班族坐著打電腦時間太久、姿勢不正確,加上有骨質疏鬆問題等,都容易造成脊椎問題受傷,而感到痠痛麻。久坐也會造成腰痠背痛、骨刺(椎間盤突出)等毛病,主要因肌肉缺乏運動或過度緊張,承受力自然降低,再加上長期姿勢不當,更增加肌肉的負荷,每塊脊椎骨之間的軟骨板水分日減,易受到擠壓而裂損,自然就容易造成痠痛。
碰到痠痛的治療方式,在急性期嚴重疼痛時,排除感染、腫瘤等問題後,最好先採取保守治療,以藥物、臥床休息、冷熱敷,以及各種複復建方式治療。
坐在椅子上時,臀部儘量坐在椅子的底部,讓尾椎與腰部能夠得到支撐,不要只坐在椅子的前3分之1,這樣懸空的姿勢容易對腰椎造成壓力。另外,坐著時候千萬不要駝著背翹二郎腿,這樣的姿勢除了會導致脊椎側彎,對於腰椎脊椎都容易傷害。
坐在辦公桌前,可將雙腳擱在矮箱或矮凳上,使膝部高於臀部,並將下背靠向椅背,或加個墊枕,可以減少背部彎曲的弧度。
桌面高度應以人體坐下時手能平伸於桌面上為佳,寫字時最好不要懸腕或懸肘,更不宜將上身或頸部前傾,甚至趴在桌上。
注意電腦桌椅的高度,調整到最舒適的位置;螢幕的高度適宜眼睛平視,打字的手腕與前臂維持一直線,避免過度向上或向下變曲;不要太用力敲鍵盤,肌肉儘量放鬆;每工作1小時,要休息5至10分鐘。
站立時抬頭挺胸縮小腹,平時可將背脊靠牆站立,一來可矯正立姿,二來可放鬆脊骨,避免過度緊張。
回到家最好進行容易痠痛部位熱敷,或泡個熱水澡,效果在排除體內的酸性物質囤積,讓帶氧的血液迅速通過受傷或容易痠痛的地方,使肌肉活躍起來。
結語:上班族在平常的工作中本來壓力就很大,再加上有些人長期的坐在辦公室,腰痠背痛,頭昏腦脹的毛病那是肯定的了,在上班時間的間隙,一定要做些小運動給身體放鬆一下!
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