上班族如何保護腰椎
上班族朝九晚五的固定工作時間內大多在椅子上度過,久坐會對腰椎產生一定的傷害,那麼上班族如何保護腰椎呢?下面小編為您介紹上班族如何保護腰椎,看看吧。
上班族如何保護腰椎?
1、挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。
2、腰部放一個靠墊,可以使腰部得到有效的承託,維持腰椎的生理前屈,增加身體舒適度,但是靠墊一定要放在腰部,不能放到胸背部。靠墊不要太厚,以10釐米厚的軟墊為好。
3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液迴圈。坐著時最好併攏雙腿,膝蓋間夾張紙,大腿平行於地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。
4、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力,所以睡覺要選擇硬板床或較硬的臥具,睡姿取側臥,雙下肢屈膝位。
5、彎腰搬重物,抱小孩時及突然轉腰,都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤,因此搬重物時,屈膝下蹲,把重力分擔在腿部肌肉,減輕腰部的負擔。同時逐漸用力,防止腰部突然受力。自己一個人不要抬重物,動作不要過猛,拿東西時身體要靠近物體,避免閃腰。
6、要控制體重的增加,因為過於肥胖的腹部也會增加腰部負荷。當然,身體也不能過於瘦弱。
7、腰部容易受到風寒侵襲,所以要做好保暖工作,在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。
8、沒事多扭腰。抬頭挺胸坐好,雙手十指交叉抱於腦後,上臂抬起來,肘關節向兩側儘量展開,眼睛平視前方。保持臀部不動,上身在肘關節的引導下慢慢地向一側儘量轉過去,直到轉不動的時候停留3~4秒。然後慢慢地還原並轉向另外一側,重複進行,在工作間歇做5個來回就可以了。
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