“坐”出來的疼痛怎麼緩解
問:每天的工作都是在電腦前,久而久之,發現自己肩頸疼痛的問題越來越嚴重。不知能否介紹一些適合在辦公室做的簡單運動,可以在工作間隙放鬆一下。
答:長時間坐姿辦公或是使用電腦,都會引起肌肉、關節的疼痛。
防止這些職業病最好的方法是,坐半小時左右就起來活動一下。這裡介紹一組適合辦公族的簡單運動,只要能持之以恆,相信能夠緩解你的不適症狀。
小腿和腳趾痛 久坐在辦公桌前的上班族,常會因為血液迴圈不暢導致腿部和腳部疼痛、抽筋,嚴重了還可能形成血栓。
運動方法:坐直,將雙腳平放在地面上。抬起右腿、伸平,腳尖向內勾,儘量拉伸小腿肌肉,重複數十次,再換左腿。每坐兩小時,鍛鍊一次。
手指痛 經常敲鍵盤的手指可能出現僵硬、疼痛的症狀。
運動方法:手掌向上,將右胳膊在身前伸直。用左手輕輕向下方按壓右手手指,重複數十下,然後換左手。每天做一兩次。
頸部僵硬、疼痛 坐姿不正確或頸部缺乏鍛鍊等原因都可能引起頸部不適。
運動方法:站直或坐直,上身和頸部保持筆直,收緊下頜,用食指推下巴,重複數十下。每兩小時做一次。
肩痛 當肩部肌肉、骨骼出現異常情況時,就會造成肩部疼痛和活動範圍受限。
運動方法:手臂自然下垂,拇指向外,肩部順時針轉五圈,再逆時針轉五圈,可以舒緩肩關節的壓力。
手腕疼痛 “腕管綜合徵”是很多白領的職業病,適當放鬆、促進血液迴圈可以減少腕關節疼痛。
運動方法:雙臂側平舉,雙手自然下垂,以手腕為軸畫“8”字,重複十次。每兩小時做一次。
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