“白領”健康有術
在辦公室裡有很多器材、設施,例如電腦、空調等,往往也會造成身心的倦怠。那麼,上班族如何改進這些影響身心的外在因素呢?
l、辦公桌椅:大部分的上班族,每天坐在椅子上的時間最多,一把符合人體力學、能調整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去,腳底觸地時膝蓋恰好呈90度,膝蓋下方的小腿要往前伸5-6釐米,如果雙腿長時間往內收,會造成血液迴圈不順暢。為避免背部承受太大壓力,不要坐得筆直,應身體稍微往後靠,使脊椎骨自然彎曲,腰背部有椅背相靠可減少痠痛。
2、不要坐著取物:常需要伸手取物、或彎腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因為坐著轉動椅子會傷背,不如站離座位去取。
3、調整電腦:可調整電腦顯示器,使視線高度適中,不必仰頭或低頭看螢幕。頭部應保持自然,不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調整好,不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛痠痛的話,可在顯示屏上加一面濾光護眼罩,每隔一段時間,視線要轉移一下,眨眨眼緩解視神經的緊張。
4、放置綠色盆栽:在辦公室放置綠色盆栽,能達到清新空氣的效果,辦公室裡的紙張、油墨、影印機的毒氣都容易使人疲勞。
5、多運動:工作不忙碌時,隔一段時間就站起來走動一下,可能的話,去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機旁有多種簡單的健身運動可做,在午後做幾分鐘,即能緩解壓力、放鬆肌肉,令你精神煥發並恢復體力。
6、咖啡和茶不如水:咖啡因加上精製糖,進人人體後會消耗腎上腺素,加速疲倦。工作六七個小時後疲憊不堪的原因是體內水分喪失,因此,喝一大杯水即能恢復活力,喝果汁也有幫助,果汁中的果糖能穩定血糖。
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