辦公桌易腰痠 如何才能護腰
辦公桌易腰痠,如何才能護腰
1、做牽拉,躺著腰起來像做仰臥起坐那樣,用手去夠腳,或者用手夾緊雙腿,前後滾動。這兩種方法是為了後面腰肌痙攣的部分給它拉開,血液迴圈就好了,就可以保護好你的腰肌,如果沒有腰痛,也可以防止你的腰肌勞損。
2、做著晃腰,轉圈,這樣要的小肌肉,韌帶都得到鍛鍊牽拉,這個勞損可以得到緩解,腰的僵硬程度得到緩解,長期這樣做的話,腰的僵硬程度晃開了,肌肉關節得到鍛鍊。
3、人臉對床睡,反著腰,頭往中間抬,腳往中間抬,腳不能彎,雙腳抬不了,可以一個腳一個腳來,練的時候可以數著做,10個一組,先少後多,動作緩慢,做好了兩個腳同時抬,兩個腳抬好了,就可以跟頭一起抬。
4、護腰功:站立,兩腳與肩同寬,以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下,背正中線旁開約4.5釐米)上,在調息的同時,兩腳向前慢步行走。以先出右腳為例,當右腳在前,腳跟著地,腳尖蹺起時,身軀腰胯要放鬆,身體正面稍向右前側傾斜一點。
配合呼吸的方法是:趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時,連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動,重心落於右腳時,腳放平,左腳尖點地,腳後跟拔起時,就在轉體面向左後方時,做一個“呼”的動作,在操練此式時,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。呼吸完畢,身體向前面轉動恢復原狀時,用自然呼吸法,千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態,也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸,反覆操練,呼吸9次為一輪。做完一輪後,中間歇息一下,然後再做。恢復鬆靜站立狀態,收功畢。
最後提醒:控制體重、控制吸菸有利護腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力,增加腰部的負擔。因此,體重超標的人,為了護腰,要想辦法減肥。
此外,吸菸導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷,那麼氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷癒合的速度,因此,腰不好的人,還是儘早戒掉吸菸的毛病。
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