肥胖孕婦的飲食安排 西洋參燉雞湯有助養胎
肥胖孕婦飲食要注意下面幾點:
一、控制進食量。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物、米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。
二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪進食量減少後,往往飢餓感較嚴重,可多吃一些蔬菜水果,注意要選擇含糖分少的水果,既緩解飢餓感,又可增加維生素和有機物的攝入。
三、養成良好的膳食習慣。有的孕婦喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,不知不覺進食了大量的食物,這種習慣非常不好,容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律,按時進餐,可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
枸杞子養血明目,西洋參增強補氣,紅棗有促進母親與胎兒面板美白的效果。
【材料】雞腿4只、西洋參20克、枸杞子20克、紅棗6粒
【調味料】鹽少許
【療效】枸杞子養血明目,西洋參增強補氣,紅棗有促進母親與胎兒面板美白的效果。
做法
1、先煮中藥湯。將西洋參、枸杞子、紅棗放入半鍋水中煮
10分鐘,熬煮出中藥湯來。
2、雞腿洗淨放入另一鍋中,然後倒入中藥湯,中藥湯一定要沒過材料。
3、將雞湯鍋放入電飯鍋中,按下開關開始燉煮。
4、起鍋前放入少許鹽調味即可。
Tips:
1、中藥湯汁不宜熬煮過久,以免藥味過強,湯汁變得苦澀,同時也會把紅棗煮太爛。
2、中藥與雞肉天然特殊的溫暖香氣,特別適合給懷孕初期1-3個月、體質虛弱的孕婦補胎用。
3、喜歡雞肉較軟爛的人,當電飯鍋跳起時,可以再按下開關一次。
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