孕婦吃什麼早餐最有營養
一天的營養需求都是從早餐開始的,孕婦營養素需求量大,因此早餐對於孕婦是非常重要的,如果孕婦沒有吃早餐,胃裡沒有食物,就會產生有害物質有礙寶寶的生長健康,影響一天的生活質量,因此孕媽媽早餐要吃也要吃的有營養,可以選擇全麥麵包、奶製品、肉類、水果和蔬菜,幾種搭配起來吃,不要只吃一種,另外五穀雜糧也不可以少,是維生素、糖類的重要來源,能讓孕婦有精力更好的孕育寶寶。
1、水果。水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
2、瘦肉。因為瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
3、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
需要注意的是,孕婦在選擇早餐食物的時候,切忌不要選擇吃冷的冰涼的,或者是直接空腹吃香蕉和菠蘿,前者會對胃腸有刺激,引起胃腸不適,後者是傷胃,建議吃主食之後再吃水果,這樣既能促進消化,吸收營養成分,又可防止便祕,同時還要控制進食量,以免加重胃腸負擔,引起不適。
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