懷孕33周吃什麼好?懷孕33周的健康飲食推薦
孕晚期每天需要攝入哪些營養?
孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峰,您需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質,每天大約需要200毫克的鈣用於胎兒的骨骼發育。這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟。應合理飲食,適當運動。選擇含纖維豐富的食物,預防便祕。
母親的情況
媽媽這時會感到身體越發沉重,肚子大得看不到腳下,行動越來越吃力。呼吸困難,喘不上氣來。吃下食物後也總是覺得胃裡不舒服。可能會覺得肚子偶爾會一陣陣地發硬發緊,一旦發生不規則宮縮應立刻停下來休息,最好中午睡個午覺。
胎兒的情況
胎兒現在約重1500克左右,從頭到腳長約44釐米。胎兒頭部還在增大,而且這時大腦發育非常迅速。大腦和神經系統已發達到了一定程度。大多數胎兒此時對聲音都有了反應。皮下脂肪繼續增長。胎兒的肺部和消化系統已基本發育完成,身長增長減慢而體重迅速增加。隨著胎兒的增大,他在子宮內的活動空間越來越小了,胎動也有所減少。
孕媽媽每天需要攝入的營養包括:
每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質的需要。
每天食用穀物類食品來提供能量,穀物食品包括:饅頭、米飯、麵條、麵包等。
每天食用低脂或脫脂的奶製品。如:牛奶、酸奶、乳酪或其他奶製品。奶製品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強壯所需地鈣,同時也是維生素A和D、B維生素和蛋白質的重要來源。
孕媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質的需要。因此每日需要食入60克蛋白質。
每天至少需要400毫克葉酸,孕早期可以預防胎兒神經管畸形,孕晚期可以預防孕婦貧血。
每天需要30毫克的鐵,是一般女性正常的兩倍。
每天需要至少1000毫克的鈣。
每天至少要喝約2升的水。如果運動每一小時要額外再補充一杯水。
懷孕33周懷孕期間能吃土豆嗎?
土豆是世界上公認的營養豐富的食物。美國人認為,每餐只吃全脂奶粉和土豆,就可以得到人體所需要的全部營養。土豆的蛋白質中含有18種人體所需的氨基酸,是一種優質的蛋白質。其中所含的黏體蛋白質能預防心血管類疾病。土豆中維生素B1的含量也居常食蔬菜之冠。
懷孕期間請儘量少吃土豆
然而,食入發芽、腐爛了的土豆卻可導致人體中毒,這是怎麼回事呢?原來,土豆中含有一種叫龍葵素的毒素,而且龍葵素較集中地分佈在發芽、變綠和潰爛的部分。有人測定,每千克土豆嫩芽中龍葵素的含量可高達5200毫克,高出土豆塊中60~65倍。
龍葵素被吸收進入血液後有溶血作用,還可麻痺運動、呼吸中樞,刺激胃黏膜,最終可因呼吸中樞麻痺而死亡。此外,龍葵素的結構與人類的甾體激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相類似。孕婦若長期大量食用含生物鹼較高的土豆,蓄積體內會產生致畸效應。有人推算,有一定遺傳傾向並對生物鹼敏感的孕婦,食入44.2~252克土豆,即可能生出畸形兒。而且土豆中的生物鹼並不能因常規的水浸、蒸、煮等烹調而減少。有鑑於此,孕婦還是不吃或少吃土豆為好。
有的孕婦喜歡吃市場上出售的薯片,雖然它們接受過高溫處理,龍葵素的含量會相應減少,但是它卻含有較高的油脂和鹽分,多吃除了會引起肥胖,還會誘發妊娠高血壓綜合徵,增加妊娠風險,所以也不能貪吃。
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