養娃的這些營養學知識 家長要早知道
現在家庭條件好了,寶寶吃食的種類越來越多,所以很容易出現偏食、挑食的情況,寶寶如果長期攝入單一的營養,就會導致瘦弱矮小,反之某一種營養獲取過多,就會造成肥胖。想要為寶寶正確補充營養,我們可以從建立正確飲食結構、保護腸胃健康、培養良好的飲食習慣這三個方面來入手哦!
一、建立正確飲食結構
寶寶營養不良的直接原因是偏食、挑食導致營養不均衡,想要為寶寶更好地補充營養,就要為寶寶建立正確的飲食結構。不管是奶粉、水果、粗糧、蔬菜、肉類……,都要適當為寶寶補充,在寶寶飲食選擇上也要用心。
(1)選擇營養好吸收的奶粉
營養要充足,但也不能過剩,因為營養過剩同樣會對寶寶的身體造成傷害。所以,我們在給寶寶補充營養的時候,比例要適當。一般蛋白質的攝入量是按照體重來補充的,每天每公斤要1.5—2克;碳水化合物每天應補充250—400克;脂肪每天攝入25克左右就足夠了。
每天這樣給寶寶分配營養確實很麻煩也不好把控,所以家長可以為寶寶選擇一款營養好吸收的奶粉,來均衡地為寶寶補充營養。不過,在選擇奶粉的時候,我們要選擇蛋白質配比合理、營養豐富、好消化吸收的奶粉哦!那麼哪個牌子進口奶粉好呢?這時候就要推薦美納多嬰幼兒配方奶粉了。這款奶粉富含益生菌(Bb-12)和益生元(FOS&GOS)倍效組合,益生元和益生菌可以平衡寶寶體內腸道菌群,幫助寶寶嬌嫩的腸道,建立起健康屏障,改善便祕、腹瀉等腸道問題,讓寶寶更好地吸收營養。
(2)品種要多樣
想要保證寶寶營養均衡,還需要每天給寶寶準備品種多樣的飲食,像水果、蔬菜、麵條等,可以每天換著花樣的給寶寶吃。如果寶寶出現了偏食的情況,我們還可以用同食物互換來解決。比如寶寶不喜歡吃麵條,而麵條和米飯的主要營養是碳水化合物,所以我們可以用米飯來代替麵條。
(3)適當補充粗糧
粗糧對人體有很多好處,它能夠能增加腸胃的蠕動,促進消化、改善便祕情況,還能補充細糧缺的部分營養素,增強體質,也能預防肥胖哦!像玉米、紅薯、南瓜等都屬於粗糧,家長可以時常給寶寶補充,不過要注意粗細搭配。
二、保護腸胃健康
寶寶的腸胃健康很重要,它關係著寶寶的營養吸收情況,如果寶寶腸胃不好,吸收不了,就算補充再多的營養,最後還是會出現營養不良的情況。所以想要寶寶營養充足,保護腸道健康也要重視。
(1)補充膳食纖維
膳食纖維是不易被消化吸收的食物,但是纖維可以清潔消化壁,可以幫助促進胃腸道的蠕動,有利於其他食物的消化吸收。而且它能有效減少脂肪堆積,也能起到防止便祕和保護口腔的作用。生活中有很多富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米、紅豆和蔬菜等。
(2)補充益生菌益生元
益生菌能夠促進腸道蠕動,幫助消化吸收,也能殺滅有害菌,維護腸道菌群平衡,保護腸道健康。有效預防緩解寶寶便祕和腹瀉,提升寶寶抵抗力。總之,益生菌對寶寶的腸道有很大的積極作用。益生元是益生菌的食物,有了益生元,益生菌就能夠更好的發揮它的作用。
(3)適當運動
適當運動也能加快腸道蠕動,促進寶寶腸道健康。不會走路的寶寶,家長可以讓他多翻身、多爬;對於會走路的寶寶,可以多帶寶寶出去散步,讓他們多跑步。
三、培養良好飲食習慣
(1)規定用餐時間和時長
吃飯不規律,會對寶寶的身體造成很大的傷害,首先會對寶寶的腸胃造成負擔,其次影響寶寶的大腦發育。所以家長要規定一個吃飯的時間,吃飯時間規律了,腸道更好,營養也就能更好的吸收了。
(2)減少零食供應
跟奶粉和輔食相比,零食對寶寶的誘惑力是非常大的,零食吃多了,寶寶會變得挑食,易造成營養不均衡。家長最好是不要為寶寶準備零食,怕寶寶餓的話,可以在家準備一些水果和酸奶。
在吃飯的時候,不要開電視,也不要太大聲的聊天,保持較為安靜的就餐環境,能讓寶寶更認真的吃飯哦!
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