孩子早餐吃什麼最健康呢?
目前大多數家庭裡都有一個孩子,孩子的健康是全家人的焦點,許多家長都很關心讓孩子吃什麼,有的家長比較溺愛孩子,讓孩子不加控制的亂吃零食,導致現在肥胖的孩子很多,那麼早晨該吃什麼最健康呢?下面讓小編給大家介紹一下吧!
兒童的早餐:兒童正是生長發育的旺盛時期,注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐:青少年時期身體發育較快,常常肌肉、骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。
營養早餐的多種搭配法:
當然,早餐的選擇可以是豐富多樣的,只要滿足三大“必需”原則,你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥:女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水衝好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
看了小編的介紹,相信你對早餐什麼樣的最健康有了很深的瞭解,為了孩子的健康,最好讓孩子在早飯的時候一定要吃好,讓孩子少吃一些零食,多注意讓孩子鍛鍊一下,從小養成孩子的良好的飲食習慣,為孩子的健康成長打下堅實的基礎。
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