孕婦怎麼保持身材
有很多女性在懷孕的時候,在飲食上都是合理安排,這樣對身體營養補充才會有很好幫助,女性懷孕需要的營養元素比較多,所以對食物在吃的時候,也是要過多的選擇,這樣對自身和胎兒才不會有影響,那孕婦食物選擇上要注意對一些刺激性大少吃,孕婦怎麼保持身材呢?
很多人對孕婦怎麼保持身材並不是很清楚,女性懷孕期間身材很容易走樣,那對女性如果保持好身材呢,都是有著一些不錯方式,具體該怎麼做呢,下面就詳細的介紹下。
孕婦怎麼保持身材:
1. 合理的飲食
懷孕婦女,特別是在懷孕後期一天需攝取1000gm鈣質(約兩杯牛奶或豆漿)才能足夠自身及胎兒所需。孕婦所需的維生素C,則可從各類蔬果中攝取。孕婦由於下腹部的擠壓,也常會有便祕的問題,因此在飲食中應注意增加纖維質的攝取,並攝取足夠的水分。此外,食鹽中因含大量的鈉,孕婦若能留意鉀的攝取,可避免孕期過度水腫或脫水現象,水果中的香蕉即含有豐富的鉀質;值得注意的是,若是孕婦長期貧血,缺少鐵質,除了寶寶發育不良以外,母親可能會出現許多併發症;菠菜、葡萄乾、豬肝就是鐵質攝取的代表。
2. 有氧運動,包括快走、慢跑、自行車和游泳等
有氧運動有一定強度、需要持續一定時間,而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用,因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
3. 水中運動,包括游泳、水中健身操等
水中運動作為有氧運動中特殊的一種,對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會,水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高,更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
以上就是對孕婦怎麼保持身材詳細介紹,按照以上方法進行保持身材是不錯之選,不過在保持身材上,女性也是要長時間進行,這樣對身材才不會有影響,那女性在懷孕的時候對一些油炸食物都是要減少選擇。
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